Тренер-преподаватель МБУ ДО Байкаловская ДЮСШ Новикова Светлана

Ы
А Э Р О Б И К И

Аэробика

(известна также под названием ритмическая гимнастика)
гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

мячом
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Велоаэробика
Фитнес-аэробика
Спортивная аэробика

танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений,

а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.
Основная физиологическая
направленность классической а
аэробики — развитие выносливости,
повышение функциональных
возможностей
кардиореспираторной системы.
Специалисты выделяют базовую
аэробику с низким и высоким уровнем
нагрузки, некоторые авторы вводят и
понятие среднего уровня. Первый
рекомендуется для начинающих, третий — для
подготовленных, второй —
промежуточный вариант.

популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от

всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система

таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в

танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях

облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый

мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной

работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

"спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых

помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира

и Европы по этому виду аэробики.

Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и

опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
10-12 повторений.

ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и

опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
10-12 повторений.

плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую

руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

которое можно увидеть в фитнес центрах.Примите исходное положение: лягте на

пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра
10-12 повторений.

головой, ноги упираются в пол. Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх,

чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться. 10-12 повторений.

сохраните своё здоровье!