Упражнения на брусьях

для девушек.

рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через

вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, руки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соско­чить на пол в вис стоя.
Из виса стоя на н/ж прыжком — упор.
Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуть­ся в и. п.
Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.

Упражнения на брусьях для девушек:

1.Из размахивания изгибами в висе на в/ж
вис присев на н/ж

один из простых вариантов оборота, завершающийся выпрямлением и дохватом в

вис.

наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи

на жерди, локти развести в сторо­ны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное по­ложение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных сус­тавах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена на­зад, смотреть вниз на пол

3.Подъем разгибом.

руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках.

Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что
обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь.

близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая

ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен на­ходиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное на­пряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).

5.Из размахивания в упоре на руках ма­хом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках.