Упражнения на мышцы ног и брюшного пресса

стопы и голени, при ходьбе и беге они несут основную

нагрузку.

мышцы, а также мышцы внешнего свода стопы. Потянитесь вверх и,

не уменьшая напряжения мышц, разводите и сводите пятки в умеренном темпе. Направление движений показано стрелками.

2. Немного выставив вперед ногу, поставьте ее на пятку, выпрямив в коленном суставе. Затем, максимально напрягая мышцы наружного свода стопы и большеберцовой мышцы, расположенной у передней поверхности голени, поднимите стопу вверх. После фиксации положения выполняйте медленные повороты носком стопы налево-направо, не отрывая пятку от опоры. Направление силовых акцентов показано стрелками F. Работа мышц стопы и голени в этом упражнении аналогична работе мышц-сгибателей руки.

и мышцы стопы. Продолжая предельно оттягивать носок, выполняйте колебательные движения

пяткой вправо-влево по стрелке F.

4. Стопу с предельно оттянутым носком поставьте на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет подвижность в голеностопном суставе, и перекатывайте ее с пятки на носок, предельно напрягая мышцы стопы и икроножную мышцу, при этом напрягаются и другие мышцы голени и стопы.

поднимите перед собой, чтобы легче сохранять равновесие. Стопа левой ноги

полностью прилегает к опоре. Приседайте на левой ноге, стараясь не касаться пола правой ногой, отведенной в сторону. Чтобы нагрузка на мышцы ног была достаточно мощной, изменяйте темп выполнения упражнения. Поначалу можно придерживаться руками за любую опору. Если не удается выполнить упражнение, можно касаться пола ногой, отведенной в сторону.

5. То же, что и в упражнении 3, но пятку отводить вправо, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и голени. Амплитуда движения предельно возможная.

мышцы стопы и голени, отводите пятку вправо-влево.
10. Отставьте левую ногу

назад на носок и предельно выпрямив ее в подъеме и коленном суставе, напрягите икроножную мышцу . В этом положении выполняйте движения пяткой вправо-влево.
11. Ходьба в положении полуприсев . Это упражнение, являющееся хорошим средством для профилактики нарушений в суставах ног, можно ежедневно включать в комплекс утренней гимнастики.
12. Ходьба, сильно напрягая мышцы бедра, — весьма эффективный и энергоемкий вид оздоровительной ходьбы .

составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления.

"висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди

части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно

(или на бедрах). Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы

и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении

- сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище