Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в

организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.
Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
Утомление

проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера и тд.
Утомление связано с ощущением усталости. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

острым и хроническим; общим и локальным.

Различают две фазы утомления:
компенсированную

(когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно,

к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.
Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а

это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.

Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.

сократительных структур мышцы;

нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;

кислородное голодание тканей.

(например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);

эмоциональное (эмоции – неразлучные

спутники спортивной деятельности);

физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).

упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера.

Отсюда и причины возникновения утомления будут различны.

При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает спустя некоторое время.

Статистические усилия характеризуются быстро наступающим утомлением. В данном случае утомление обуславливается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении.

В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так

как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.

В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться благодаря анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в безкислородной среде получили название анаэробных. Они является энергетически более эффективными по сравнению с аэробными.

гребле, плавании);

в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении

силовых упражнений);

в нарушении согласованности между дыханием и движением;

в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.
Профилактике и отдалению умственного

утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению.
Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному

состоянию.
Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

нервной системы.
При этом в нервных центрах происходит активация восстановительных

процессов, и это обеспечивает отдых в ходе деятельности.
Наоборот, при неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.

скорости движений способность к расслаблению ухудшается;

от величины произведенной работы –

в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным;

от степени овладения двигательным навыком – для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.

происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация).
Это имеет

огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.
Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени

тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества.

деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем

повторной работы.

Чтобы ускорить процесс, восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.