Виды физических нагрузок и их интенсивность

студентка группы 3ПСО12
Усанова Мария

к выполняемой физической работе.
В основе адаптации лежат изменения мышечных

тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

можно выделить такие аспекты:
функциональные эффекты тренировки
пороговые, «критические» нагрузки для возникновения

тренировочных эффектов.
обратимость тренировочных эффектов
специфичность тренировочных эффектов
тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта
Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.
Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:
Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем
Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем

При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние

длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в

измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.
Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).

определенной целью. Это может быть поддержка мышечного тонуса, похудение, восстановление

после травмы либо подготовка к спортивным состязаниям. В каждом случае виды физических нагрузок и их интенсивность будут отличаться, поэтому их принято разделять в соответствии со следующей классификацией:

аэробные;
анаэробные;
интервальные;
гипоксические.

практически все варианты активного времяпрепровождения. Для поддержки организма в хорошей

форме это идеальный вид физической нагрузки.

- езда на велосипеде;
- занятия водным спортом;
- катание на лыжах, коньках, роликах;
- ежедневная гимнастика;
- ходьба по лестнице;
- занятие танцами и т. п.

упражнений включает в себя виды физических нагрузок, отличающихся повышенной тяжестью

и интенсивностью.
Сюда входят силовые упражнения, которые выполняются спортсменами с целью увеличения мышечной массы, и тренировки выносливости организма.

виды физических нагрузок (и их интенсивность). В таком случае говорят

об интервальной нагрузке, когда занятия включают в себя элементы первого и второго вида.

относятся к тяжелым упражнениям, так как их выполняют в условиях

недостатка кислорода, когда человек находится на пределе своих возможностей.