Виды и техника прыжков

состязаниях используются 4 основные техники прыжка:
«В шаге».
«Прогнувшись».
«Ножницы».
«С места».

.

шага.
Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а

туловище слегка наклоняется вперед.
Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой.
Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад.

этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и

не сгибается.
Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх. Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице.
Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину.
При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.

В прыжке прыгун продолжает выполнять движения ногами, как при беге.

Так, при длине прыжка 8 м в воздухе атлет совершает 3,5 шага.
Выглядит это так:
После отталкивания принимается положение «в шаге».
Маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад.
Одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед. Толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед.
Маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону.
Перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед.

старта. Выпрямляет спину и плечи; руки, не сгибая, отводит назад;

ноги располагает на уровне плеч.
Прыжок производится следующим образом:
Руки и ноги немного сгибаются.
При отталкивании руки резко выводятся вперед.
Подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности.
В полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед.
При приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях.

того, чтобы набрать необходимую скорость перед тем, как оттолкнуться от

планки. По мере ускорения корпус выравнивается так, чтобы последний шаг был выполнен в полностью вертикальном положении. Шаги при беге должны быть одинаковой длины — это позволит правильно поставить ногу на планку.
Отталкивание. До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую ногу на планку, притормаживает, напрягая мускулатуру, а затем отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание. Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть отклоняется назад — это помогает принять оптимальную позицию при приземлении.
Полет. Находясь в воздухе, атлет уже не может каким-либо образом повлиять на траекторию своего движения. Здесь его задача — удержать баланс и грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при условии, что корпус атлета отклоняется назад (без прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен смог заблаговременно перед приземлением поднять ноги.
Приземление. Чтобы удлинить прыжок, перед соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело, а ноги направляет вниз.

по трем критериям:
Скорость разбега.
Сила отталкивания.
Точность посадки.
На дальность прыжка влияют, прежде

всего, первые два показателя. Чем больше ускорение и мощнее толчок, тем продолжительнее полет и, соответственно, приземление происходит в более удаленной точке.

прыжков в длину большое внимание уделяется безопасности, ведь несоблюдение определенных

правил может стать причиной получения атлетом увечья. Наиболее частыми являются растяжения, вывихи, ушибы.
Поэтому в обязательном порядке производятся следующие действия:
Проверяется глубина ямы, а также качество песка (достаточно ли он рыхлый, нет ли в нем посторонних предметов — камней, осколков и т.п.).
На стадионах места финиша располагают на достаточном удалении от ямы, чтобы в зоне разбега не могло оказаться случайных людей.
Яма размещается подальше от стен и различных опор.
Спортсмены допускаются к прыжкам только после разминки.
Также во избежание неприятностей необходимо четко соблюдать технику прыжков.

способом «волна»
  Прыжок в высоту способом «перекат»
  Прыжок в высоту

способом «перекидной»
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

через планку;
– приземления.

В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге,

отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.

под углом к планке 60 — 70° или под прямым

углом. Отталкивание производится в 130 — 150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе. В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.

планке в 30—45°. Отталкивание происходит ближней к планке ногой. Мах

выполняется прямой ногой, которая затем может слегка согнуться в коленном суставе. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимется над планкой, прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, прижимает ее к маховой ноге. Туловище откланяется назад, вдоль планки. Во время взлета прыгун находится грудью к планке, когда его тело поднимается над планкой, он переходит ее тем боком, что и толчковая нога. Руки одновременно с махом ноги идут вверх, затем, при переходе через планку, опускаются, помогая развернуть туловище грудью вниз. Прыгун переходит через планку боком с внешней стороны тела. После перехода планки толчковая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе, но сохраняя тупой угол в тазобедренном суставе. Туловище разворачивается грудью, руки опускаются вниз, маховая нога находится на уровне туловища. Приземление происходит на толчковую ногу и по необходимости на руки.

планке. Отталкивание производится ближней к планке ногой. Взлет по технике

такой же, как и в способе «перекат». Мах выполняется прямой ногой широко и свободно, создавая уже в начальной стадии взлета вращательный момент. Обе руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются одновременно с маховой ногой. Плечи и туловище отводятся назад, прыгун принимает положение вдоль планки, грудью к ней. Толчковая нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, колено отводится в сторону кнаружи, пятка приближается к колену маховой ноги. Прыгун переходит через планку грудью и животом. За счет движения маховой ноги и отведения толчковой ноги кнаружи создается вращательный момент вокруг планки. Взлетев над ней, прыгун опускает маховую руку и плечо за планку, а противоположное плечо и руку отводит в сторону и назад за спину. Одновременно с этим отводится колено толчковой ноги, маховая нога несколько опускается за планку. Приземление осуществляется на маховые ногу и руку, или на маховую часть тела прыгуна, или, при сильном вращательном моменте, на спину.

ноги. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально

вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой « прогибание » – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.

элементов - «скачка», «шага» и «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой

ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись - ножницы, ножницы).

разбег и постановка шеста в упор; отталкивание; полёт без опоры

за счёт толчка через установленную планку; приземление на маты.