Выносливость

деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень

работоспособности человека.

по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в

действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:
1)аэробными возможностями организма;
2)степенью экономизации техники движений;
3)уровнем развития волевых качеств.

Общая выносливость

Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру

работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).

Скоростная выносливость

определенного времени. В зависимости от режима работы мыщц можно выделить

статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы(например, в беге на коньках – посадка конькобежца, в лыжных гонках-стойка лыжника-стойка лыжника и т.д.). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений каких-либо упражнений (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10,20,30 с.).

Силовая выносливость

на время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами, это выносливость

к определенному виду спортивной деятельности. В различных видах спорта это понятие имеет свое «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно выполнять определенные соревновательные комбинации, не допуская технических ошибок. В борьбе специальная выносливость характеризуется способностью эффективно проводить технические приемы в течение 11-минутной схватки. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость проявляется в поддержании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный результат.

Специальная выносливость

так как уровень ее развитие зависит от многих факторов: общей

выносливости, скоростных возможностей спортсмена, силовых качеств, технико-тактического мастерства, волевых качеств и др.

- это тот ее вид, который вырабатывается на тренировках по

развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Аэробную энергию организм использует при продолжительной физической активности. Возникает она, главным образом, при метаболизме углеводов и жиров при участии кислорода.

Выносливость

практически любому человеку.
Лучше заниматься им через день, чтобы организм восстанавливался.

Максимальный промежуток между тренировками – два дня.
Сначала надо бежать медленно, потихоньку увеличивая темп, затем снова замедляться. Постепенно время тренировки увеличивается, скорость тоже может возрастать.
Дома можно бегать на месте, периодически подскакивая на носках.
Если сразу начать бегать сложно, то можно просто ходить: ходьба – хорошее упражнение на выносливость, особенно в быстром темпе. Потом можно бегать по пять минут два-три раза еженедельно, а затем уже увеличивать время пробежки.
При этом нужно следить за дыханием – его нехватки быть не должно.

Упражнения на выносливость

с ней полезно для снятия мышечного напряжения.
Важно, чтобы стопа полностью

отталкивалась от поверхности пола.
Прыгать стоит пятнадцать минут как минимум.
Можно периодически поднимать одну ногу, потом вторую.
3. Приседания
Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй. Можно просто приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

 4. Турник
Подтягивание на турнике нужно выполнять столько раз, сколько получится за подход. Затем сделать перерыв и снова подтягиваться.
Таких подходов требуется четыре-пять.
При этом тело должно быть прямым, ноги вытянуты.
Когда выполняется опускание, нужно выдохнуть, когда подъем – вдохнуть.
Если вы никогда этого не делали, то сначала можно просто висеть на турнике несколько минут.

движениями: вниз – вдох, вверх – выдох.
Число подходов – от

одного до пяти.
6. Тренировка мышц пресса
Можно тренировать мышцы пресса.
Для этого ложатся на пол или гимнастическую скамью.
Ноги прямые, руки – за головой.
Хорошо, если кто-то подержит ноги, чтобы они не отрывались от пола. Можно пристегнуться с помощью ремня к скамейке или зацепиться ногами за какой-то предмет, например, кровать.
Корпус поднимается, при этом немного скручивается.
На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. При этом мышцы пресса должны быть всегда напряжены.

выброс ног
Упражнение на выброс ног выполняется сидя на корточках.
При этом

ладони кладутся на пол.
Одна нога выбрасывается назад, спина прогибается.
Затем нужно вернуться в первоначальное положение.
Сделать то же движение второй ногой.
Выдыхать нужно, когда нога выбрасывается назад.
Другой вариант этого упражнения – стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади.

отличная тренировка для специальной выносливости.
Можно плавать, но чтобы это давало

эффект, важно:
заниматься не реже двух раз в неделю,
и проплывать большие расстояния.
10. Упражнения с гантелями
Хороши также упражнения с гантелями. Можно делать те же приседания, но держать в каждой руке по гантеле. Это усилит нагрузку и эффект от занятий. Можно чередовать разные упражнения во время одного занятия. Самое главное – делать это по правилам.