Закаливание Закаливание это комплексная система оздоровительных мероприятий и

с использованием таких целебных сил природы как:
- солнце
- воздух

- вода

Солнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.
2. Систематичность. Применять закаливающие

3. Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.

4. Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.

внутренней секреции;
3. Улучшает обмен веществ и состав крови;
4. Способствует образованию

Рекомендации:
Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной - с 7 до 11 ч.

Закаливание воздухом:

1. Усиливает обмен веществ;
2. Укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы.

Рекомендации:

кровообращение и дыхание.
Рекомендации:
Виды процедур:
1. Обтирание;
2. Обмывание стоп;
3. Полоскание горла;
4.

сначала – по пояс, а затем целиком;
Обтирать

2. Обмывание стоп:

Проводить в течение всего года ежедневно перед сном;
Начинать с температуры воды +26…+28 С, а затем довести до температуры +12…+15 С;
После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

вечером;
Начальная температура воды +23…+25С,постепенно через неделю снизить

4. Обливание водой:

Приготовить 1 – 2 ведра воды;
Начальная температура летом +28 С, зимой +30 С. Доводить температуру воды до +18…+20 С;
Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток;
После водной процедуры растереть тело до покраснения;
Длительность процедуры 3 - 4 мин.

а затем снизить её на 1 - 3 С через

6. Купание в открытых водоемах:

Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 С, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.