Занятия на открытом воздухе. Организация занятий

но и психическое состояние: вид природных
ландшафтов снимает стресс и раздражение,

а также имеет эстетическое
значение, в то время как избитая обстановка зала угнетает и способствует
накоплению отрицательных эмоций.

Эффективность воздействия физических упражнений на свежем воздухе
на больного человека, по мнению В.И. Дубровского, проявляется следующим
образом:
1. Нормализация психоэмоционального состояния, кислотно-щелочного
равновесия, метаболизма и др.;
2. Функциональная приспособляемость (адаптация) к социальнотрудовым и бытовым навыкам;
3. Развитие, образование и закрепление двигательных навыков;
4. Повышение устойчивости к факторам внешней среды

на лавку. Ноги держите прямо и ровно перед собой. Пяточками

упритесь об пол. На вдохе вам следует приседать, а на выдохе поднимайтесь на вверх.

Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода. Между подходами можете передохнуть 1 минуту.

должны стоять на полу и в процессе старайтесь их не

отрывать. Во время выполнения спину держите ровной. Руки можете поставить перед собой.

Сделайте 10 приседаний по 3 подхода.

ноги разместить на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, а затем

постарайтесь как можно выше прыгнуть вверх. Руки можете во время приседа опустить на пол, а когда будете выпрыгивать, то поднимайте их вверх. Тем самым вы сами себе поможете чуть выше прыгнуть.

живот, опустите плечи, а руки поместите вдоль тела. Сделайте наклонный

прыжок в сторону, чтобы приземлиться на другую поверхность. Во время прыжка сгибайте как можно выше колени. Если со временем вам покажется это упражнение лёгким, то можете увеличивать нагрузку или ставить препятствия, например: прыгать через бордюр или бревно. Вам стоит выполнять 10 прыжков по 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть 1‒2 минуты.

на такую тренировку, сделайте 40 прыжков по три подхода. Когда

будете чувствовать, что вы не устаёте, можете постепенно увеличивать нагрузку.

территорию, которую следует пробежать. Во время бега, когда вы добежали

до намеченной отметки, вам следует присесть и дотронуться до неё рукой. Также потом бегите и до следующей отметки.