Занятия на открытом воздухе, организация занятий

так как движение - это жизнь. Физкультурные занятия проводятся как

в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма. Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы - солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм.

года.
Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются.

Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетике, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности.

суставы к нагрузке и поможет избежать травм. Делайте наклоны головы

в стороны, полные круги руками, локтями и кистями, наклоняйте корпус влево и вправо, выполните несколько приседаний, покрутите стопы, растяните подколенные сухожилия, мышцы рук, груди и ног.

лёгкую 10-минутную пробежку, которая станет отличным началом тренировки в парке.

забор, как на фото, отлично подойдут). Опуститесь в положение упор

лёжа и положите ноги на опору.
- Попеременно подтягивайте то левую, то правую ногу к груди. Не спешите, но и не медлите.
- Выполняйте упражнение в течение минуты, после сделайте 15-секундный перерыв и затем повторите.

приступайте к этому упражнению. Положите правую ногу на опору и

сделайте 15–20 выпадов.
- Повторите с другой ногой.
- Отдохните 10–15 секунд и после сделайте ещё один подход.

к этому упражнению. Встаньте спиной к скамье (если скамьи нет,

можете продолжить занятие у опоры), положите на неё руки и вытяните ноги перед собой.
- Сделайте 10–15 отжиманий от скамьи, после чего отдыхайте 10–15 секунд.
- Сделайте 3 подхода.

приступайте к планке.
- Положите руки на скамью, ноги выпрямите и

отведите назад, приняв положение упор лёжа.
- Стойте ровно, подтяните таз, бёдра не опускайте. Стойте в планке минуту.

Опускайте туловище медленно, так, чтобы мышцы рук напрягались сильнее.
- Отдохните

20 секунд и повторите отжимания.

скручивания на скамье. Сядьте так, чтобы туловище и ноги были

подняты над скамьёй.
- Руки положите за голову. Шею не напрягайте. Подтяните левое колено к груди, одновременно выставляя вперёд правый локоть.
- Повторите с другой стороной.
- Сделайте 30 скручиваний, отдохните 10–15 секунд и сделайте ещё один подход.

приступайте к этому упражнению. Стойте позади скамьи, положите руки на

спинку.
- Попеременно отводите то правую, то левую ногу назад.
- Сделайте по 20 раз для каждой ноги, отдохните 15 секунд и сделайте ещё два подхода.

чего приступайте к этому упражнению. Присядьте на корточки и идите

вперёд.
- Старайтесь не выпрямлять ноги.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.

(на расстоянии около метра). Выпрямите левую руку, правую держите за

спиной или вдоль тела.
- Подайтесь вперёд и положите ладонь на дерево, сделайте отжимание. Когда будете выпрямлять руку, оттолкнитесь от дерева и в прыжке поменяйте руки.
- Сделайте 15–20 отжиманий на каждую сторону, отдохните 15 секунд и повторите.