Разделы презентаций


Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека (апрель 2020) -

Содержание

Основные понятияФизическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности.Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека
(апрель 2020)
- Основы

здорового образа жизни студента.
- Физическая культура в обеспечении здоровья


- Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности.
- Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека (апрель 2020)- Основы здорового образа жизни студента. - Физическая культура

Слайд 2Основные понятия
Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство

и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения

работоспособности.
Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.
Общеприменяемый термин «Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура».
Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры.
Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.
Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха.
Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.
Основные понятияФизическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности,

Слайд 3Компоненты физической культуры
ценностные
деятельностные
материальные
духовные
Спортивные
сооружения;
Инвентарь;
Экипировка;
Специальное
оборудование
Информация;
Виды спорта;
Игры;
Комплексы

упражнений;
Этические нормы
деятельности
Спорт
Массовая
физическая
культура
Оздоровительно-
реабилитационная
физическая
культура
Физическое воспитание
Физическая рекреация
Гигиеническая
физическая культура

Компоненты физической культурыценностныедеятельностныематериальныедуховныеСпортивные  сооружения;Инвентарь;Экипировка;Специальное  оборудованиеИнформация;Виды спорта;Игры;Комплексы   упражнений;Этические нормы   деятельностиСпортМассоваяфизическаякультураОздоровительно-реабилитационнаяфизическая культураФизическое воспитаниеФизическая

Слайд 4Основные понятия
Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических

качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач.
Физическая подготовленность –

результат двигательной активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности.
Функциональная подготовленность – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку.
Профессиональная направленность физического воспитания – развитие и совершенствование профессионально важных физических и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма в условиях неблагоприятной среды.
Жизненно-необходимые умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, передвижение на лыжах, плавание, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.
Основные понятия Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных

Слайд 5Основные понятия
Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального

благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
Образ жизни

– это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.
Основные понятияЗдоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или

Слайд 6Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое,

психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных

и биологических функций.

Уровень жизнеустойчивости

Широта адаптации

Биологическая активность
органов и систем

Способность к регенерации

Основные критерии здоровья

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное

Слайд 7Состояние
самого
организма
Внешние
причины

Два источника
происхождения
болезни
1-й способ
предупреждения
болезни
2-й способ
предупреждения
болезни
Устранение внешних
факторов болезни
1-й способ более

результативен, т.к. практически невозможно
устранить все внешние факторы болезни, а

укрепление и
закаливание организма приучает его приспосабливаться
к внешней среде.

Оздоровление, укрепление
организма

Состояние самого организмаВнешниепричиныДва источникапроисхожденияболезни1-й способпредупрежденияболезни2-й способпредупрежденияболезниУстранение внешнихфакторов болезни1-й способ более результативен, т.к. практически невозможно устранить все внешние

Слайд 8Факторы здоровья
Образ жизни
Наследственность
Окружающая среда
Здравоохранение

Факторы здоровьяОбраз жизниНаследственностьОкружающая средаЗдравоохранение

Слайд 9ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА
образ жизни
экология
генетика
здравоохранение

1 2

3 4 5 6

1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,
5 – пневмония, 6 – цирроз печени

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКАобраз жизниэкология генетиказдравоохранение   1

Слайд 10Основные негативы образа жизни студентов:
Несвоевременный прием пищи;
Систематическое недосыпание;
Малое пребывание на

свежем воздухе;
Недостаточная двигательная активность;
Отсутствие закаливания;
Курение и др.
Если принять здоровье

первокурсников
за 100%, то к 4 курсу оно
статистически снижается на четверть

Хороший закаливающий эффект
дают лыжные прогулки

Основные негативы образа жизни студентов:Несвоевременный прием пищи;Систематическое недосыпание;Малое пребывание на свежем воздухе;Недостаточная двигательная активность;Отсутствие закаливания;Курение и др.

Слайд 11Наследственность и здоровье
мама
папа
Ребенок
с повреж-
денными
генами
Предрасположенность
к болезни
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек

болен
Человек здоров
мама
папа
Ребенок со здоровыми генами
Предрасположенность
к крепкому здоровью
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек

болен

Человек здоров

Таким образом,
уровень здоровья зависит
как от наследственности,
так и от факторов
окружающей среды

Наследственность и здоровьемамапапаРебенок с повреж-денными генамиПредрасположенность к болезниНеблагоприятныеусловия средыБлагоприятныеусловия средыЧеловек боленЧеловек здоровмамапапаРебенок со здоровыми генамиПредрасположенность к крепкому

Слайд 12Окружающая среда и здоровье
Погода
Электро-
магнитное
поле
Экология
Резкие колебания температур обостряют:
январь – воспаление легких,

февраль –
язвенная болезнь, апрель – ревматизм,
июль – кожные

болезни

Различные расстройства на физические
излучения, профессиональные заболевания,
нервно-психические перегрузки,
аллергические реакции

Обострение серд.-сосуд. заболеваний,
усиление нервных расстройств,
повышение раздражительности,
утомляемости

Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше
у людей с высоким уровнем физической подготовленности

Окружающая среда и здоровьеПогодаЭлектро-магнитноеполеЭкологияРезкие колебания температур обостряют:январь – воспаление легких, февраль – язвенная болезнь, апрель – ревматизм,

Слайд 13Составляющие здорового образа жизни
Режим труда и отдыха
Организация двигательной активности
Режим питания
Организация

сна
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального

поведения
Составляющие здорового образа жизниРежим труда и отдыхаОрганизация двигательной активностиРежим питанияОрганизация снаЛичная гигиена, закаливаниеПрофилактика вредных привычекКультура межличностного общенияПсихофизическая

Слайд 14Режим труда и отдыха - это нормативная основа жизнедея- тельности студента,

имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение

относительного постоянства повседневной деятельности студента.

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)

6 час. аудиторных занятий

Примерный суточный
бюджет времени учебного дня
студента

Режим труда и отдыха -   это нормативная основа жизнедея- тельности студента, имеющая свою  индивидуальность

Слайд 15Организация сна
9 ч.
8 ч.
6 ч.
Многоспящие

Норма для
студентов
Малоспящие

Расстройство сна
называется


бессонницей.
Ее основные причины:
перевозбуждение;
бесконтрольный
прием снотворных;
«боязнь бессонницы»

Организация сна9 ч.8 ч.6 ч.Многоспящие Норма для студентовМалоспящие Расстройство снаназывается бессонницей. Ее основные причины:перевозбуждение;бесконтрольный  прием снотворных;«боязнь

Слайд 16Организация режима питания
Принципы рационального питания
Энергетический
баланс
Соотношение между
белками(100 г),
жирами (80-90г),
углеводами(350-400г)
Сбалансированность
минеральных
веществ,
витаминов
Ритмичность

приема
пищи, распределение
калорийности
В среднем у юношей - 2700 ккал,
у девушек

- 2400 ккал.,
при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

В период экзаменов потребление белков до 120 г,
При занятиях спортом (развитие силы) –
повышение белка (16-18% по калорийности),
при развитии выносливости – увеличение
углеводов (60-65% по калорийности)

Распределение калорийности(%)
(завтрак – обед – ужин)

Три варианта

Организация режима питанияПринципы рационального питанияЭнергетическийбалансСоотношение междубелками(100 г), жирами (80-90г), углеводами(350-400г)Сбалансированностьминеральныхвеществ,витаминовРитмичность приемапищи, распределениекалорийностиВ среднем у юношей - 2700

Слайд 17Организация двигательной активности
1
2
3
4
5
Min необходимая величина
Max допустимая величина
Оптимальный двигательный режим: 8-12

час/нед. (юноши);

6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

1- патология

2 гипокинезия

3 оптимальный
двиг.режим

4 гиперкинезия

5 перетренировка,
патология

Организация двигательной активности12345Min необходимая величинаMax допустимая величинаОптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);

Слайд 18Личная гигиена и закаливание
Личная гигиена
включает:
Гигиена тела;
Гигиена одежды;
Гигиена обуви;
Дополнительные
гигиенические средства
(гидропроцедуры, массаж,


самомассаж)
Гигиенические основы
закаливания:
Формирование потребности в закаливании
Систематичность
Постепенность
Индивидуальность
Специфичность (особенности региона)
Разнообразие средств (солнце,

воздух и вода)
Хорошее настроении при закаливании
Активный режим (использование физ.упражнений)
Самоконтроль
Личная гигиена и закаливаниеЛичная гигиенавключает:Гигиена тела;Гигиена одежды;Гигиена обуви;Дополнительныегигиенические средства(гидропроцедуры, массаж, самомассаж)Гигиенические основы закаливания:Формирование потребности в закаливанииСистематичностьПостепенностьИндивидуальностьСпецифичность (особенности

Слайд 19Психофизическая регуляция организма
Под влиянием сильных эмоциональных
воздействий возникает стресс,
который

может привести к неврозам.
Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:
Регулярная физическая нагрузка,

снижающая тревогу;
Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
Упражнения на внимание, самоконтроль

Расслабление мышц

Психофизическая регуляция организмаПод влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам.Методы, позволяющие лучше переносить

Слайд 20Здоровье в иерархии потребностей человека
Опрос: «Роль здоровья в жизни»
3 уровня

ценности здоровья:
Биологический (саморегуляция
организма, гармония физиологических
процессов, максимальная адаптация);
Социальный (деятельное, активное
отношение

к миру);
Личностный (стремление к здоровому
образу жизни, преодоление болезни)

Здоровье – самое главное в жизни

Здоровье – необходимое условие
полноценной жизнедеятельности

Есть и другие ценности, которые
также важны для жизни

Надо жить не думая о здоровье

Есть ценности, ради которых
можно поступиться здоровьем

Здоровье занимает ведущее место в
иерархии потребностей человека

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА:

ВЫВОД:

Здоровье в иерархии потребностей человекаОпрос: «Роль здоровья в жизни»3 уровня ценности здоровья:Биологический (саморегуляцияорганизма, гармония физиологическихпроцессов, максимальная адаптация);Социальный

Слайд 21Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни
Опрос: Можно ли

считать
культурным человека, не
заботящегося о своем здоровье?
Да
Нет
Не знаю
Факторы риска
здоровью,


отмеченные
студентами(%)

алкоголь

курение

недостаток двигат. активности

загрязнение окружающей среды

конфликты с окружающими

Результаты опроса

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизниОпрос:  Можно ли считать культурным человека, не заботящегося о своем

Слайд 22Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные

опроса)
Основные причины невнимания
к своему здоровью
Участие в спортивной жизни
Внеучебные спортивные занятия
Занятия

в сборных командах вуза

Нехватка времени

Отсутствие воли

Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные опроса)Основные причины невниманияк своему здоровьюУчастие в спортивной

Слайд 23Основные понятия
Психофизиологическая
характеристика
труда
- это сопряженная характеристика изменений
психических и физиологических функций
организма под

влиянием определенной
трудовой деятельности
Работоспособность
- это потенциальная возможность человека
выполнять целесообразную, мотивированную
деятельность

на заданном уровне
эффективности в течение определенного
времени

Рекреация

- это отдых, необходимый для восстановления
сил после трудовой деятельности

Вопросы с 11 по 20

Основные понятияПсихофизиологическаяхарактеристикатруда- это сопряженная характеристика измененийпсихических и физиологических функцийорганизма под влиянием определеннойтрудовой деятельностиРаботоспособность- это потенциальная возможность человека

Слайд 24Снятие психологической напряженности
Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя:
полное брюшное дыхание

(фото);
полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4,

6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8);
то же, что и 2-е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы;
психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно).

Психорегулирующие
тренировки

Снятие психологической напряженностиСостояние психологической напряженности можно уменьшить, используя:полное брюшное дыхание (фото);полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный

Слайд 25Критерии утомления
Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость.
Степень утомления и

усталости могут не совпадать (усталость нарастает при неудовлетво-ренности работой, однако

ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями).

Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.

утомление

местное

общее

В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление,
характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать
работу.

При местном утомлении
снижение эффективности в
одном виде труда (например, в
вычислительных операциях) может
сопровождаться ее сохранением
в другом виде (например, в чтении).
При общем утомлении
необходим отдых, сон.

усталость

переутомление

Критерии утомленияУтомлению сопутствует субъективное чувство - усталость. Степень утомления и усталости могут не совпадать (усталость нарастает при

Слайд 26Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в

учебной неделе
Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и т.д. в выходные

дни способствует существенному повышению работоспособности, настроения, активности и самочувствия студентов.

100 110 120 130 140 150 160 170 180…

Зона
оптимальной
нагрузки

«Зона» оптимального взаимодействия
между умственной и физической
работоспособностью соответствует
использованию (при 2-х занятий
в неделю) нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин
с интервалом в 2-3 дня.

Эффективность проведения занятий по физической культуре  для повышения работоспособности в учебной неделеПроведение соревнований, конкурсов, туристических слетов

Слайд 27Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в

учебном дне
При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать:
на первых

парах нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%,
в середине учебного дня - нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин, моторной плотностью 50-65%;
на последних часах учебного расписания - нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% (только для подготовленных студентов)
Эффективность проведения занятий по физической культуре  для повышения работоспособности в учебном днеПри организации учебных и самостоятельных

Слайд 28Факторы, влияющие на работоспособность
Физиологическое состояние
Физические параметры
Психическое состояние
Свойства личности
Эмоциональное напряжение
Установка
Состояние здоровья,

сердечно-
сосудистой и других систем
Освещенность, уровень шума,
температура воздуха
Самочувствие,
настроение, мотивация
Особенности нервной


системы, темперамента

Похвала, порицание, указание

Значимость данной
деятельности

Факторы, влияющие на работоспособностьФизиологическое состояниеФизические параметрыПсихическое состояниеСвойства личностиЭмоциональное напряжениеУстановкаСостояние здоровья, сердечно-сосудистой и других системОсвещенность, уровень шума,температура воздухаСамочувствие,

Слайд 29Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме


ночь

12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12

Исходный уровень

Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами. На рис. представлено изменение работоспособности в течение 24 час. (по Леману).

Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме

Слайд 30Влияние на организм «сидячей» позы
Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже

сердца.
Уменьшается объем циркулирующей крови.
Ухудшается венозное кровоснабжение.
Мышцы не работают, вены переполняются

кровью.
Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются.
Ухудшается движение крови по артериям головного мозга.
Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы

Кровоснабжение головного мозга:

А – при ходьбе,
Б – в «сидячей» позе


А Б

Влияние на организм «сидячей» позыКровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца.Уменьшается объем циркулирующей крови.Ухудшается венозное кровоснабжение.Мышцы не

Слайд 31Психофизиологическая характеристика труда студента
Объективные и субъективные
факторы, отрицательно
влияющие на психо-
физиологическое

состояние
студента
Влияние на организм
различных режимов
и условий обучения
Оценка


эмоционального
состояния, настроения
студента

Тест Люшера

АНТИСТРЕССОВЫЕ упражнения

Психофизиологическая характеристика труда студентаОбъективные и субъективныефакторы, отрицательно влияющие на психо-физиологическое состояние студентаВлияние на организм различных режимов и

Слайд 32Влияние интенсивности работы
Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных

сокращений:
Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений
Спокойная умственная работа

вызывает замедление сердечных сокращений

1 – ЧСС до начала работы
2 – при сильном напряжении
3 – при среднем напряжении
4 – при спокойной работе

Работа начальника отдела физической подготовки
министерства образования РФ ЩЕРБАКОВА В.Г.
носит, преимущественно, высокую степень
интенсивности умственной работы

Влияние интенсивности работыСтепень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений:Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать доклад-презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Что такое TheSlide.ru?

Это сайт презентации, докладов, проектов в PowerPoint. Здесь удобно  хранить и делиться своими презентациями с другими пользователями.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика