ЗОЖ: " Школа кулинаров

Ученица: 5 класса Бондарева Е.
Руководитель : Лебедева Н.М.

питание;
2. Ознакомление

с полезными продуктами.

Цель проекта :
Формирование у школьников представления о необходимости заботы о своем здоровье.

человеком, надо с детства вести здоровый образ жизни, правильно питаться

и соблюдать режим дня.

Актуальность
Заключается в том, что здоровое питание должно быть неотъемлемой частью повседневной жизни ребенка.

различных комбинаций необходимых продуктов);
2. Режимность и частота (в одно и

то же время не реже 4 раз в день. Перерыв не может превышать 3,5 часов);
3. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов;
4. Минимум соли и сахара, газированных напитков (эти продукты могут спровоцировать ожирение и прочие неприятности);

Завтракать дома примерно в 7-8 часов.
 
7. Перекусывать в школе в

10-11 часов.
 
8. Обедать дома либо в школе в 13-14 часов.
 
9. Ужинать дома примерно в 19 часов.
 

школьного возраста – вода и молоко.
На общее количество жидкости, которую

должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

в меню ребенка, при этом 60% белка — животного происхождения.

Самыми полезными для несформировавшегося еще организма считаются молочный и рыбный белок. Вторым по ценности является белок в мясе и яйцах, а третье место принадлежит белку растительного происхождения.

ценность, многие аминокислоты разрушаются при тепловой обработке, поэтому давайте детям

пастеризованное молоко.
Бобовые и орехи – отличный источник растительного белка, не забывайте класть в портфель школьнику пакетик с орешками и сухофруктами для полезного и быстрого перекуса.

в растительном и сливочном маслах, сметане и сливках.

Углеводы дают энергию детям, поэтому в рацион школьника обязательно должны входить такие продукты, как каши, сухофрукты, мед, овощи и фрукты в достаточном количестве.

обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и

развития детского организма. Продукты, богатые витамином А:  • морковь; • щавель; • зелень. Продукты-источники витамина С:  • помидоры; • черная и красная смородина; • цитрусовые; • картофель . Витамин Е содержится в следующих продуктах: • печень; • яйца; • овсяная и гречневая крупы . Продукты, богатые витаминами группы В:  • хлеб грубого помола; • молоко ;  • творог ; ;  • сыр.

много еды – вредно для организма.
Слишком много

сладкого - вредит зубам.

в возрасте от 7 до10 лет, в котором принимало участие

16 человек. По итогам данного исследования были получены следующие результаты:
- 5 человек сознательно относятся к собственному здоровью, с режимом все в порядке;
- у 7 человек их питание полноценным назвать нельзя;
- 4 человекам необходимо задуматься о своем питании, как о режиме, так и о рационе.

пирог.

Источники информации:
1. Уайт Е. «Основы здорового питания.» 2. Боровская Э. «Здоровое питание школьников.» 3. Конь И. «Книга о здоровом питании школьников.»
4. Интернет-ресурсы.