ЗОЖ З аряди О рганизм Ж изнью!

здоровья;
профилактику болезней;
укрепление человеческого организма в целом.

образа жизни,
на 20 % — от окружающей среды,
на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
на

8—10 % — от здравоохранения.

вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней:
Первичная профилактика – система

мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней;
вторичная – предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания;
третичная – это предупреждение рецидивов заболевания.

В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику.

ЗОЖ, и поставить перед собой конкретную цель.

Во-вторых, нужно стараться

изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели: выработать режим, привычку и самодисциплину.

чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью.

(Альбер Камю)

в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций

и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают рано вставать.
05:00-6:00 – Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и глюкозы, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00-09:00 – Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать её в энергию.

максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с

задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Это время подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность снижается.
14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы работают

в полном режиме.
18:00-20:00. Лучшее время для ужина. Полученную еду, организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физической активностью (отправиться на тренировку или в домашних условиях).
20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещений секций, общения.
21:00-22:00. Период, когда возрастает способность к запоминанию. В это время принимать пищу не рекомендуется.

запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние

отдыха.
23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедленны, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

утра.

В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 ч в

сутки.

в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
За несколько часов до

сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
Перед сном полезно проветривать помещение;
Таким образом расставить свой распорядок дня, чтобы организм к вечеру чувствовал усталость и желание отдохнуть;
Даже если с вечера не удается долго уснуть, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, зато уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых

веществах».

мужчин не более 102 см
У женщин не более 88 см.
Если

больше – повод для срочного снижения веса!!!

артроз;
бесплодие.

фруктов (за исключением картофеля);
Принимайте пищу часто и маленькими порциями (

3 основных приема и 2 перекуса);
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Соблюдайте принцип «Здоровой тарелки»;
Сократить прием соли до минимума;
Преимущественные способы приготовления: на пару, варка, запекание, тушение. Жаренное нельзя!

печени, ЖКТ, почек;
Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, гипертония, кардиомиопатии);
Сахарный диабет;
Остеопороз;
Нарушение работы нервной

системы;
Рак;
Аварии, проблемы в семье, проблемы с законом.

канцероген.
Бензол –способный вызвать несколько видов рака, включая лейкемию.
Бензпирен – провоцирует развитие рака

легких и кожи.
Кадмий –поражает нервную систему, печень и почки, разрушает кости.
Никотин - вызывает скорое и сильное привыкание.
Оксид четырехвалентного азота -развитие нейродегенеративных заболеваний и астмы.
Свинец -способен накапливаться в костях и вызывать их разрушение.
Смолы –вызывают развитие раковых опухолей. Их, кстати, проще всего заметить.
Стирол -приводит к головной боли и считается причиной лейкемии.

менее 30 минут или 10000 шагов.
Укрепляется сердечнососудистая система;
Тонизирует мышцы,

добавляет им силы и выносливости;
Люди более активны;
Глубокий, спокойный сон;
Профилактика ожирения;
«Гормоны счастья», хорошее настроение, повышение самооценки.

проведением зарядки хорошо проветрить помещение;
Зарядку нужно делать постоянно, не меньше

6 раз в неделю;
Нельзя принимать пищу до зарядки;
После - принять контрастный душ.

под разными углами;
Чаще улыбайтесь 
Выделяйте время, чтобы заниматься тем, что

Вас радует, доставляет удовольствие;
Найдите то, что мотивирует Вас, повышает Ваше настроение;
Ставьте цели и достигайте их;
Не бойтесь неудач;
Не сдавайтесь!