Если хочешь быть здоров закаляйся!

с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.

Принципы

закаливания:
1.Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.
2.Систематичность.Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.
3.Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.
4.Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

обмен веществ и состав крови;
4.Способствует образованию в коже витамина D.
Рекомендации:
Применять

осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин.
Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной-с 7 до 11 ч.

и дыхание.
Рекомендации:







Виды процедур:
Обтирание;
Обмывание стоп;
Полоскание горла;
Обливание водой;
Душ;
Купание в открытых
водоёмах.

а затем целиком;
Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги,

после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу;
Начальная температура воды для обтирания летом +26..+28 ос, зимой +30..+32 ос.

температуры воды +26…+28 ос, а затем довести до температуры +12…+15

ос;
После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

через неделю снизить на 1- 2 ос и доводить до

+5…+10 ос;

ос, зимой +30 ос. Доводить температуру воды до +18…+20 ос;
Выливать

воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток;
После водной процедуры растереть тело до покраснения;
Длительность процедуры 3 - 4 мин.

1 - 3 ос через каждые 5 -7 дней, доведя

до +18…+20 ос;
Применять контрастный душ для укрепления нервной системы;
Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем.

ос, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а

затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.