Приёмы повышения стрессоустойчивости

лицея №22 города Белово
Проникнув в психологические измерение, мы обретаем ту

самую точку опоры, которая позволяет за три минуты «перевернуть мир».
Кристан Шрайнер

или неопределённую, но значимую ситуацию, в условиях отсутствия адекватного стереотипа

поведения

Стресс – это защитный механизм управления поведением человека в целях поддержания его выживания

мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма

Стрессоустойчивость – способность

человека успешно применять приёмы управления стрессом

«подсказывает», что делать
тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы
«-»
энергии может быть

слишком много

организм «подсказывает» примитивные реакции

перенапрягаются и истощаются иммунная, нервная, сердечно-сосудистая системы

создания состояния отрешённости, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например, на

посторонние предметы

Переключение - рекомендуется думать о чём-нибудь приятном

Изменение масштаба событий – попытаться взглянуть на собственные переживания из отдалённого будущего со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится

Накопление радости. Положительные эмоции - мощный антистрессовый фактор

мысленное представление неприятной ситуации и мысленное затушёвывание этого образа снижает

эффект его отрицательного влияния

Интеллектуальная переработка – постараться найти в плохом нечто полезное для себя

«Клин – клином…» – научиться «ускорять» травмирующие ситуации вместо оттягивания и избегания неприятного события

себя таким, какой ты есть

Разрядка. Физическая работа, любимое занятие и

т.д.

Интуиция. Имеет смысл доверять предчувствиям, использовать их для подготовки к возможным стрессовым ситуациям

Мысленный барьер. Мысленно очерчиваете психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия

Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных

целей. Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов.
Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции.
Не бойтесь физических нагрузок! Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.

тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор

по душам с близкими людьми.
5. Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости.
Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени.
Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности.
9. Будьте

оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении.
10. Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций.
11. Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой.

себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле

ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно
Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми.
Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь.
Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической усталости и стресса.

или несчастными, или сильными.
Объём необходимой работы в обоих случаях один

и тот же.

Карлос Кастанеда