Боремся со стрессом и побеждаем

латинского дословно означает «напряжение».
Для чего же нужен стресс?

Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?
Все эти «чудеса» сотворил стресс.
Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»?
Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.

тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
Фаза сопротивления

- характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

приводит к истощению.
Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности,

безнадежности, депрессии, апатии.
Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.

принцип программы, касающейся самоутверждения, — это принцип действия».
Тоже касается и

стрессовой ситуации.

стрессоров.
Фаза истощения.


РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС

Реакция тревоги.
Фаза сопротивления.
Что я могу

сделать?
Осознание причин.
Составление плана действий.
Действие.
Разрешение ситуации.
Прекращение стресса.

у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может

жить бок о бок с действием.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!

захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть

других.

и плач. Это есть ни что иное, как система коротких

вдохов или выдохов.
Специалисты портала «Здоровая Россия» при поддержке Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации рекомендуют использовать дыхательные гимнастики, в том числе и тай-чи, для борьбы со стрессом.
Попробуйте!
Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
Три коротких вдоха, один длинный выдох.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает ☺

книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:
«мы советуем

Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».

эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…,

не делай так больше и т.д.
Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.

если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете

себя униженным;
(2) Поймите чувства другого;
(3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
(4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.
Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

что у вас все в порядке и ничего не случилось.

Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!

книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных

конфликтов.

Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).

прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
Для этого следует

максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия.

В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса.

Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.
Симптомы СЭВ:
Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.

обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных

целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
Поддержание хорошей физической формы.
Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
Проще относиться к конфликтам на работе;
Не пытаться быть лучшим всегда и во всем

вида деятельности на другой.
Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности

зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.

Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.

усилием: «Любовь — это Божий дар, но ведь на этот

дар мы отвечаем, и отвечаем, в первую очередь, некими волевыми установками.

Так вот, любовь — это, в том числе, такая ориентация человеческой воли, которая направляет поступки человека к совершению добра.

Приведу простой пример. Вы плохо думаете о человеке, он вам не нравится — внешне или внутренне; существует масса факторов, которые одного человека часто отталкивают от другого. Можно поддаться этому чувству и жить с ним, а можно постараться это чувство преодолеть.

И ведь есть способ преодолеть — это начать думать хорошо о человеке.

А есть еще одно совершенно поразительное средство — сделать этому человеку добро.

(1 Ин. 4:16).
Те, кому мы делаем добро, навсегда остаются в

нашем сердце. Меняется отношение к человеку, если вы делаете ему добро.

Самый действенный способ – добрые дела для этого человека и молитва за него.

За наш молитвенный труд, который свидетельствует о желании и готовности принять дар любви, Господь непременно поможет нам полюбить этого человека. Даже если в сердце холодно и пусто, надо молиться.

наконец.

TV.
Катание на лошади.
Кулинария.
Красота.
Да все что хочешь! ☺
Радуйся жизни и радуй

других!!! ☺)))))))

лечения. – М.: Центрполиграф, 2005
2)Самоукина Н. Карьера без стресса. –

СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27.
3)Соломанидина Т.О. Организационная культура компании. – М.: ООО
4) Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004
5)Журнал «Управление персоналом», 2005. - 456 с.
6) Зимбардо Ф. Застенчивость: / Пер. с англ. — М.: Педагогика, 1991.
9) Ежедневное Интернет-СМИ Православие и мир.
http://www.pravmir.ru/patriarx-kirill-rasskazal-o-tom-kak-polyubit-lyudej/
Православный портал о благотворительности и социальной деятельности. Милосердие.ru
http://www.miloserdie.ru/index.php?ss=2&s=32&id=1296
11) Шишова Т.Л. Чтобы ребенок не был трудным. - Клин, 2007.
3)Эмоциональное выгорание http://ladytoday.ru/problema-emocionalnogo-vygoraniya-osobennosti-sindroma/2
7)Избавляемся от дурных мыслей.
http://yadevushka.com/zdorove/psihologiya/izbavlyaemsya-ot-durnyh-myslej.html

http://images.yandex.ru/yandsearch?rpt=simage&img_url=manuelalves.files.wordpress.com%2F2009%2F09%2Fingridnirve.jpg%3Fw%3D500%26h%3D404&ed=1&text=%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B9%20%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%BE&p=24
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1/49/304/49304221_1254263556_vj1f4n_cont.jpg
http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/46/169/46169615_1247223866_4web.jpg
http://s53.radikal.ru/i139/0911/52/1787190ff138.jpg
http://www.nearyou.ru/kbrullov/galery2/riderm.jpg
http://i076.radikal.ru/1008/80/3e46d8d7ff08.jpg
http://www.bajena.com/pictures/yoga-stress.jpg
http://basik.ru/images/donald_zolan/38.jpg