Комплекс упражнений для снятия умственной и физической усталости

Положите одну руку ладошкой на пупок. Вторую руку разместите под

ключицами.
Массируйте «кнопки мозга» с одной стороны большим, а с другой стороны – средним и указательным пальцами. Можно и просто активно гладить эту область всей ладонью. Рука на пупке остается неподвижной.
Поменяйте руки и повторите упражнение.
После того как движения станут привычными, дополните их слежением глазами слева направо и наоборот. Голова при этом остается неподвижной.

1. Упражнение «Кнопки мозга»

колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено.
Это же

движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.
Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.
Выполнять упражнение в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице.

удобно.
Вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу

и большими пальцами вниз. Скрестите руки, соедините ладони и возьмите пальцы в замок. Выверните их на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Дополнительно: язык прижимать к твердому нёбу, глаза вверх.
2-я часть упражнения: разомкнув ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу, опустите руки ниже уровня пупка.
Дополнительно: язык прижимать к твердому нёбу, глаза вниз.

на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы.

Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движения плавные и непрерывные. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой.
Соедините руки в замок. Снова рисуем ленивую восьмерку и следим взглядом за пальцами.

4. Упражнение «Ленивые восьмерки»

Через ее центр проведите сверху вниз вертикальную линию.
Справа или

слева от вертикального сечения впишите букву в окружность, используя ее линию. Линия окружности становится частью буквы. Сами решите, в каком месте алфавитной восьмерки эта буква выглядит более уместно.
Вписав одну букву, снова чертите восьмерку и разделяете ее вертикальной линией. Упражнение с одной буквой проделывается каждой рукой три раза и три раза двумя руками одновременно.
Чтобы максимально быстро расслабиться или настроиться на предстоящую работу, рекомендуется заполнять окружности восьмерки актуальными для вас фразами, используя указанный выше способ написания.

5. Упражнение «Алфавитные восьмерки»

плеч, колени расслаблены. Правую руку поднимите и опустите на нее

голову. Плечо должно быть прижато к уху так плотно, что, если положить между ними лист бумаги, то он удержится. Взгляд – на пальцы вытянутой руки.
Рисуем «ленивую восьмерку» всем телом. Для этого чуть приседаем, начинаем волнообразное движение от колен через бедра и выше в корпус. Одновременно с этим гудим «у-у-у». Воображаемым кончиком «кисточки» является ваша рука. Глаза следят за движением руки и проецируют восьмерку на расстояние.
Повторяем эти же движения другой рукой.

свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в руках по карандашу,

а перед вами – холст.
Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные.
Варианты: рисуем мелом или маркерами на доске, пастелью на бумаге, прикрепленной на уровне глаз.
Упражнение выполнять без очков, чтобы они не ограничивали поле зрения.

(между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы

«приклеенной» к мышце.
Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно!
Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу.

опорой на всю стопу, правая нога – сзади, на носке.

Вес тела на левой ноге. Корпус вертикально. При затруднении в этом положении обопритесь на стул или стену руками.
Начинайте приседать на выставленной вперед ноге, при этом правая, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу. Вес остается на левой ноге. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы правой ноги.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

сидя. Положите ладони на щеки. Откройте и закройте рот, чтобы

почувствовать под руками точки соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки.
Представьте, что вы зеваете: широко откройте рот и на высоте «зевка» массируйте пальцами найденные точки. При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «ва-а-а-а-у-у-у».
При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему!

Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок.
Возьмитесь

руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее.

таким образом, чтобы пальцы были направлены навстречу друг другу и

чуть вперед.
Опустите голову лбом на стол. Поза должна быть максимально удобной.
На вдохе начинайте поднимать лоб, голову, шею и верхнюю часть спины, как бы толкая носом мяч вверх. Предел подъема – окончание вдоха или напряжение в спине. Грудь и плечи должны быть развернуты и расслаблены.
Подняв голову, сделайте несколько плавных круговых движений головой от плеча к плечу. Опускайте голову в той же последовательности: лоб, голова, шея, спина.

руки на поясе. Правая стопа развернута носком вправо, левая –

вперед, руки на поясе. Мягко согните правое колено, опираясь всем телом на стопу.
Спину держите прямо и равномерно опускайте корпус вниз. Сделайте выпад в сторону опорной правой ноги. Голову тоже поверните вправо. Вес тела остается по центру. При этом корпус не должен поворачиваться и смещаться в сторону опорной ноги. Стопы от земли не отрывать!
При правильном выполнении движений вы напрягаете поясницу и чувствуете натяжение внутренней мышцы бедра вытянутой ноги. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Поменяйте опорную ногу и повторите.

собой руки. Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую

в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести ее за спину. При этом вытянутая правая рука оказывает легкое сопротивление левой.
Движение в каждом направлении делаем по четыре раза на длинном выдохе. Выдох поможет вам почувствовать расслабление мышц руки. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки перед собой. При правильном выполнении упражнения правая рука по ощущению кажется длиннее левой! Повторите упражнение, поменяв руки. После этого вытяните их перед собой и почувствуйте полную расслабленность плечевого пояса. Полезно также активно вращать или трясти плечами.