Подготовка к экзаменам... Как противостоять стрессу. Исследовательская работа.

общее или среднее образование испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Это

может сопровождаться ощущением усталости, апатии или напротив бессонницы и нервного возбуждения. Исследование этого явления, называемого экзаменационным стрессом, является и уже давно изучаемой и одновременно с этим современной проблемой и будет являться таковой, пока существуют экзамены. Что сделать, чтобы избежать стресса?

проводить самодиагностику своего состояния, познакомятся с понятием « стресс»,

его симптомами, получат разнообразные рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом.
Главная цель - стремление к здоровому образу жизни, положительный психологический настрой на сдачу экзаменов.

понятия;
Выяснить имеет ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или

у него также есть положительные характеристики;
Выяснить как можно сдавать экзамены без стресса ;
Узнать какие существуют рекомендации, следование которым позволяет справиться со стрессом.

негативную оценку, но всегда ли это так?
Имеет

ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или у него также есть положительные характеристики.




«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»
Г. Селье

стрессов и их видов;
Рекомендации по умению выхода из стрессовых

ситуаций;
Дневник здоровья по классу с результатами анкетирования учащихся;
Положительный психологический настрой на сдачу экзаменов;
Стремление к здоровому образу жизни.

исследования.

ресурсах)
Стресс – состояние напряженности, наступающее в ответ

на воздействие различных неблагоприятных факторов.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ
Е СИМПТОМЫ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ
СИМПТОМЫ

КОГНИТИВНЫЕ
(ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ)
СИМПТОМЫ

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
СИМПТОМЫ

Симптомы экзаменационного стресса.

2. Провели исследование по данной теме:
Стресс – тест. (Автор: Клюхина М.Н.)
Подвержены ли вы стрессу? (Автор А. Орлов)

24 до 36 баллов:Вы в высшей степени подвержены стрессу, у

вас могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, нервные расстройства. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться, это нужно вам самим, и вашим близким. (14 человек)
От 18 до 24 баллов.Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немного более 18 баллов, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего. (8 человек)
От 12 до 18 баллов.Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражительны и тем самим раздражаете и родных. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.
( 2 человека)

б. - нервный срыв для вас реальная угроза. Проверьте кровяное

давление. Не пора ли изменить образ жизни? (нет учащихся)
От 20-44 б. - нужно относиться к жизни спокойнее и уметь внутренне расслабляться. (15 человек)
До 19 б. - вам удается сохранять спокойствие и уравновешенность. (6 человек)
0 б - если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие.

Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни

произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями. ( 7 человек)
5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены. (12 человек)
9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям, учителям. Не держите все в себе. (2 человека)

текста)

Классный час: « Защитимся от стресса»
Родительское собрание: «Подготовка к

экзаменам. Как противостоять стрессу.»
Классный час:"Умей владеть собой"

стрессу…)

столе.




«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться

на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход.»
Д. Карнеги

– «Стресс»);
2. Провели исследование по данной теме,

выяснили предрасположенность каждого учащегося к стрессу;
3. Были проведены классные час: « Защитимся от стресса», «Умей владеть собой«, родительское собрание: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»
4. Оформлен классный уголок: «Как справиться со стрессом.»
5. Все результаты исследования, сам проект и рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом на итоговом круглом столе (родители и ученики) в мае месяце.

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или

неприятна ситуация, с которой мы столкнулись(«положительный стресс» -Эустресс, а «отрицательный стресс»- дистресс).Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.»
Ганс Селье