Психологическая подготовка к ЕНТ

А.А.

результата,
постигает самую

важную в жизни науку – умение не сдаваться, а провалившись – вдохнуть полной грудью и идти дальше.

отношение к экзамену, научиться и научить воспринимать экзамен не как

испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

СДАМ».
2. НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ.
3. ВОЛНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ.

мощным источником стресса для школьников, сдающих ЕНТ, является незнакомое место

проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора учащимся целесообразно по возможности побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места.
Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися.
Цель этой встречи — демонстрация приглашенными педагогами доброжелательного отношения к детям, готовности к пониманию и поддержке их в предстоящем испытании.

на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

Необходимо настраиватьcя на успех, удачу!

(например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
ВАЖНА

УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ об экзамене ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫЕ.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным:
не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

И ЗАРАНЕЕ ПРОДУМАТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ.
Обсудить вопросы:
1. Что делать, если

ты допустил ошибку при заполнении теста и заметил её?
2. Как вести себя, если не знаешь ответ?
И другие.

ЭКЗАМЕНА В ВООБРАЖЕНИИ, А ЗАТЕМ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ КАРТИНЫ ПОСТАРАТЬСЯ

РАССЛАБИТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД.

ЭКЗАМЕНОВ

воды.
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до

или через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

— это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий.
1)

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг».
2) Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

«энергетическое зевание».
Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной

деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно.
Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков.

вдоха.
При мобилизирующем дыхании - после вдоха задерживается дыхание.
В случае

сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
Нахмурьте

лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом,

практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и

найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые

пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помо­щи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50.

мочевой пузырь;
2 - «середина человека» (точка находится в верхней трети

борозды) - отек лица, нервные тики глаз;
3 - активизирует мозг, внутренние органы;
4 - «антистрессовая точка» - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;
5 - «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) – бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.;
6 - «нить бамбука» - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;
7 - «ясный свет» - зрение, заложенность носа;
8 - меланхолия;
9 - «пруд ветров» - головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;
10 - «большой позвонок» - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги
11 - «дворец труда» - уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца;
12 - «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) - артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога;
13 - «маленький район» - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;
14 - «божественные ворота» - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем;
15 - «радость жизни» - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

на экзамене!
Сосредоточься!
Не бойся!
Начни с лёгкого!
Пропускай!

только о текущем задании!
Исключай!
Запланируй два круга!
Угадывай!
Проверяй!
Не огорчайся!

заучивание наизусть.
АНАНАС – для удержания в памяти большого объёма текста.
АВОКАДО

– источник энергии для кратковременной памяти.

вниманию ослабнуть.
РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении или психической усталости.
ОРЕХИ

- укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

снимает нервозность
ЛИМОН – освежает мысли и
облегчает восприятие информации.
ЧЕРНИКА

– способствует кровообращению мозга.

- быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу,

чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».