Бег как средство укрепления здоровья

этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках

парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления.
И бегать действительно надо, несмотря на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.

скоростно-силовых качеств и координации движений, коммуникативных навыков;
умение планировать, контролировать

и давать оценку своим двигательным действиям.

Основная цель бега и задачи

техника бега должна соответствовать следующим правилам:
Регулирование нагрузки – бегать нужно

легко и непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной скоростью или длительностью пробежки;
Правильная постановка стопы – в процессе бега пятка должна первой касаться основания, а затем мягко переноситься на носок;
Длина шага – при беге необходимо придерживаться естественной длины шага, ее не следует удлинять или укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную вперед ногу;
Осанка – туловище должно быть расположено вертикально без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от занятий будет минимальной.

Техника бега

следующие упражнения:

Начало – легкая пробежка для разогрева;
Разминка – упражнения на

гибкость и растяжку основных суставов;
Несколько силовых упражнений на конечности;
Растяжка всех мышечных групп;
Непосредственно бег;
Растяжка и расслабление всех задействованных мышц.

Практика бега

30 минут до или после.
Для оздоровления бегать нужно в

местах с минимальным загрязнением воздуха.
Во время бега не следует переусердствовать. Перетренированность может нанести еще больше вреда, чем отсутствие тренировки. Основным параметром для определения пере- или недо- тренированности является контроль собственного самочувствия.
Также следует следить за пульсом, частота которого не должна превышать 100 ударов в минуту.

Некоторые советы

посетить врача для
уточнения своего состояния здоровья. Как и любая
другая спортивная

активность, бег имеет ряд
противопоказаний, наиболее категоричными из них
являются:
Склонность к повышению артериального давления;
Болезни сердца;
Сахарный диабет.

Противопоказания