Бег трусцо́й  Система Лидьярда Выполнила: студентка 1 курса, Зворыгина Мария ИЯЛ

по лёгкой атлетике, основатель и популяризатор оздоровительного бега трусцой Артур Лесли

Ли́дьярд (1917 -2004). Он руководил подготовкой новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу на средние и длинные дистанции Питера Снелла и Маррея Хэлберга. написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру. Бег трусцой зародился в 1961 году, когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию А. Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку

километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и

иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами

в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других),

проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («эйфория бегуна»).

движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только

одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по

мере увеличения темпа.
Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.

Техника бега трусцой

занятия проводятся на регулярной основе.
Восстановление нормальной работы иммунной системы.

Бег благотворно влияет на гормональный фон, очень помогает при гормональных перестройках и сбоях, как для мужчин, так и для женщин.
Стимулируется кровообращение.
Можно нормализовать давление. При этом эксперты рекомендуют при нестабильном давлении начинать с простой ходьбы, а потом постепенно переходить на легкий бег.
Обеспечивается хорошее закаливание организма.

результативную профилактику диабета.
9. Тренировки позволяют предотвращать появление лишнего веса,

это хороший инструмент для борьбы с ненужными объемами и целлюлитом.
10. Токсические соединения, шлаки быстро выводятся из организма.
11. Значительно улучшается сон, восстанавливаются естественные биологические ритмы.
12. Эндокринная, нервная система тоже начинают работать лучше.
13. Мышцы отлично тонизируются, а кожа постепенно заметно подтягивается.
14. Бег позволяет улучшить настроение, существенно повысить трудоспособность.
15. Психологи рекомендуют такие тренировки для восстановления после перенесенных стрессов и для результативной борьбы с депрессией.

Так, если есть опасные проблемы с сетчаткой, чрезмерные нагрузки могут

спровоцировать слепоту.