Доступный таймменеджмент и целедостижение в профессиональной деятельности

эмоционального выгорания



МДОБУ ДСКВ «ЮЖНЫЙ» Педагог-психолог Ануфриева И.М.

а не на проблеме.
Плохо. Устранить течь крана в душе.

Хорошо. Сделать так, чтобы душ по утрам приносил удовольствие.

2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства.
Плохо. Купить новый кран.
Хорошо. Получить максимум наслаждения от душа завтра утром.

3. Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги.
Плохо. Душ всегда должен доставлять мне удовольствие.
Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.

ванная комната должна быть лучшей во всем городе (недостижимо).
Хорошо.

Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня).

5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.
Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).
Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).

6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.
Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).
Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года.

которым трудно найти решение.

2. Концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.

3. Ставьте перед собой глобальные цели.

4. Ставьте перед собой труднодостижимые цели.

5. Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете никакого влияния.

6. Не утруждайте себя определением сроков и критериев.

И СОДЕРЖАТЬ ЭМОЦИЮ РЕЗУЛЬТАТА!!!
2. Цели должны быть конкретными измеримыми достижимыми (выражены в глагольных

формах) реалистичными четко привязанными ко времени 3. Записанными!!! Термин «SMART» - аббревиатура, образованная от заглавных букв английских слов: - Specific — конкретный; - Measurable — измеримый; - Achievable — достижимый; - Realistik — реалистичный/прагматичный; - Timed — определенный по времени.

опорой на критерии SMART 1. 2. 3. 4. 5. 6. **********

мешает Эмоция результата
Работа
Семья
Друзья
Хобби
Саморазвитие
Материальные блага
Здоровье
Дом
Личная жизнь

достигать целей. И главное создает стресс.
Вам необходимо быть очень внимательными

и как можно быстрее сосчитать по порядку все цифры от 1до 40.

Позаботьтесь о себе перед началом выполнения задания.
Каждому из вас я назову индивидуальный результат.

(МИФ)», 2017.
2.Кириллов К., Обердерфер Д. Как стать миллионером на

одну зарплату. -СПб: «Невский проспект», 2005.