ГБПОУ Магнитогорский педагогический колледж Отделение физической культуры

фрагментов физкультурно-оздоровительного занятия на функциональной раме.
Выпускная квалификационная работа
по специальности 49.02.01

Физическая культура

Студент группы № 342
очной формы обучения
Евменкин Максимильян Викторович
Ф.И.О. (полностью)
Руководитель: Карпов Олег Анатольевич
Ф.И.О. (полностью)

Актуальность заключается в правильной методике проведения физкультурно-оздоровительной

работы, оказывающей всестороннее влияние на организм человека. Особенно положительное влияние на развитие таких качеств, как выносливость, сила, ловкость и укрепления организма в целом.
Проблема данной темы: отсутствие знаний выполнения упражнений на функциональной раме
Цель дипломной работы: показать, как правильно работать с функциональной рамой, какие существуют упражнения на функциональной раме и техника их выполнения.

перекладин и т.д.

Для каждого зала подбирается индивидуальная рама, исходя

из площади зала, организации и использования пространства, а также из предпочтений владельца.

КОЛЬЦАХ
БРОСОК МЕДБОЛА В ЦЕЛЬ
ПОДТЯГИВАНИЯ С УСИЛЕНИЕМ НА ОДНУ

РУКУ

позволит снять напряжение с суставов;
существенно улучшает координацию в пространстве и

равновесие;
способствует похудению и улучшает силовую выносливость.

и полезными.
Это упражнение задействует мышцы, вращающие бедра, малую и среднюю

мышцы ягодиц.
Кроме того, работают и другие мускулы тела — живота, поясницы, а также мышцы, ответственные за выпрямление позвоночника. 

отличное упражнение для грудных мышц, трицепсов, передних дельт и мышц-стабилизаторов

мышечных групп: мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные

мышцы, косые и прямые мышцы живота.


!Броски медбола вверх отлично развивают силу, выносливость и координацию.

Вам получить отличную нагрузку на следующие мышцы:
бицепс,
переднюю дельтовидную мышцу,
широчайшую мышцу

спины.
Кроме того, статическая нагрузка идет и на грудную мышцу, и на брюшной пресс.

установки гимнастических колец, которые дают возможность разрабатывать практически все группы мышц;
целая

система перекладин, позволяющих выполнять не только однообразные подтягивания, но и подъемы с переворотом, выходы силой и прочие подобные упражнения;
навесные брусья для отжиманий и разработки мышц пресса;
мишень для метания мяча;
крюки для установки штанги. Их наличие позволяет включить в тренировку целый комплекс упражнений с отягощениями.

тренировочных комплексов заключается в грамотном соединении силовых и кардио-нагрузок. При

этом лучший способ добиться максимальных результатов – это использование специального оборудования, которое дает возможность значительно увеличить количество выполняемых упражнений, оказать воздействие на все группы мышц. 

тренировки, основанный на естественных движениях человека, направленный на развитие основных

физических качеств, двигательных способностей, коррекцию пропорций телосложения, а также совершенствование работы основных жизненно важных систем организма.
Кроссфит представляет собой систему общей физической подготовки (сочетание силовой и кардио-тренировки), основанную на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта.

на основе функционального тренинга лучше всего проводить «круговым» методом.
Оптимальный

объём тренирующих воздействий для лиц с незначительным опытом занятий фитнесом должен составлять 8–10 упражнений, выполняемых по 15–20 повторений в двух
Рекомендуется перемежать серии упражнений функционального тренинга с аэробными упражнениями на кардиотренажёрах длительностью 3–5 мин.
занятия рекомендуется 10–20-минутная аэробная нагрузка на кардиоваскулярных тренажёрах
Количество тренировок в неделю для начинающих – две–три, для лиц с опытом фитнес-тренировок – три с интервалами между ними в один– два дня
Интенсивность физической нагрузки следует контролировать: - для лиц молодого возраста и занимающихся, не имеющих нарушений сердечно-сосудистой системы – по частоте сердечных сокращений (ЧСС) исходя из её максимальных значений;
Подбор упражнений в серии (круге) должен быть направлен на различные мышечные группы

Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма.

Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет

атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди, желающих похудеть эффективно.
Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.
Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.
Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.
Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.

позволяющих развивать:
Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на

развитие гибкости, ловкости.

— рук, плечевой области.

только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.

участвует собственный вес атлета

подготовки;
быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать

быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;
 сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;
соревновательный метод направляет тренирующегося действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.

грамотном соединении силовых и кардионагрузок. При этом лучший способ добиться

максимальных результатов – это использование специального оборудования, которое дает возможность значительно увеличить количество выполняемых упражнений, оказать воздействие на все группы мышц.