Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Гибкость как физическое качество и методика её развития
Содержание
- 1. Гибкость как физическое качество и методика её развития
- 2. Растяжка «Кошка»«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника,
- 3. Растяжка мышц спиныЭта растяжка дает ощутимый эффект
- 4. Растяжка «Мостик»Растяжка «Мостик» — это не только
- 5. Растяжка с наклоном в сторонуРастяжка с
- 6. Растяжка «Поза щенка»Это упражнение воздействует на всю
- 7. Растяжка с выпадом в сторонуТеперь перейдем к
- 8. Растяжка подколенных сухожилий сидяПродолжим работать над ногами!
- 9. Слайд 9
- 10. Скачать презентанцию
Растяжка «Кошка»«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.Упритесь ладонями и коленями в пол.Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.Задержитесь
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2Растяжка «Кошка»
«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет
на гибкость спины, шеи и плеч.
Упритесь ладонями и коленями в
пол.Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно вогните спину, как кошка.
Повторите 10 раз.
Слайд 3Растяжка мышц спины
Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не
переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то,
вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.Лягте на живот.
Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
Слайд 4Растяжка «Мостик»
Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для
разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
Лягте
на спину, согнув колени.Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
Слайд 5 Растяжка с наклоном в сторону
Растяжка с наклоном в сторону
задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и
пресс.Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите в другую сторону.
Слайд 6Растяжка «Поза щенка»
Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела,
включая спину, плечи и руки.
Встаньте на четвереньки, держа руки под
плечами, а колени — под бедрами.Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Повторите 3 раза.
Слайд 7Растяжка с выпадом в сторону
Теперь перейдем к ногам — начнем
с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы
икр и бедер.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза в каждую сторону.
Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.
Слайд 8Растяжка подколенных сухожилий сидя
Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.
Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните
руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.
Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.
