Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом
положении и поменяйте сторону. (по 30-60 сек)Низкий выпад
Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Комплекс упражнений для правильной осанки
Содержание
- 1. Комплекс упражнений для правильной осанки
- 2. Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и
- 3. Встаньте прямо и отведите руки назад за
- 4. Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги
- 5. Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол.
- 6. Сфинкс – это одно из лучших упражнений
- 7. Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под
- 8. Лягте на животе и разведите руки в
- 9. Лежа на животе, поднимите грудную клетку и
- 10. Встаньте на четвереньки, отставьте ладони немного подальше
- 11. Поза полумоста является эффективным упражнением не только
- 12. Скачать презентанцию
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону. (по 30-60 сек)Низкий выпад
Слайды и текст этой презентации
Слайд 3Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони
вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки
вверх, отводя их как можно дальше вперед. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом. (по 30-60 сек 2 раза) Наклон с руками за спиной
Слайд 4Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза.
Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в
локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.( по 30 сек на каждую сторону)Руки в замок сидя
Слайд 5Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь
в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите
спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.(по 15-20 повторений)Кошка
Слайд 6Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки.
Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в
пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине. (по 30-60 сек 2 раза)Поза сфинкса
Слайд 7Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками
от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы
вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.(по 30-60 сек 2 раза)Поза собаки мордой вверх
Слайд 8Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их
в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот
лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. По возможности практикуйте его как можно чаще.(по 20-25 раз)Подъем корпуса с разведенными руками
Слайд 9Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Корпус
и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на
полу. Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.(по 20-40 сек 2-3 раза0Лодочка
Слайд 10Встаньте на четвереньки, отставьте ладони немного подальше вперед. Опустите грудную
клетку на пол, подбородок в идеале должен коснуться пола. Вытягивайте
позвоночник, прогибайтесь в спине, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку.( по 1-2 минуты)Поза щенка
Слайд 11Поза полумоста является эффективным упражнением не только для осанки, но
и для ягодиц. Лягте на спину, ноги согните в коленях
и поднимите таз максимально вверх. Упирайтесь стопами, руками, шеей и головой в пол.( по 20-40 сек 2-3 раза)Поза полумоста
