Материалы для дистанционной поддержки учащихся по дополнительной программе

Дистанция»
Педагог дополнительного образования
Шендерович Альберт Валентинович
Год обучения:5
Группа: 1
Темы занятий (по

рабочей программе):
«Спортивный туризм. Дистанция»

узлы. Зачёт»
ОФП. Разминка
Исходное положение – стоя.
1. Наклоны головы вперед, назад,

8 раз.
2. Повороты головы вправо, влево, 8 раз.
3. Наклоны головы направо, налево, 8 раз.
4. Круговые вращения руками вперед, назад, 8 раз.
5. Руки в стороны, вращения рук в локтевых суставах, 8 раз.
6. Наклон туловища вправо, влево, 8 раз.
7. Пружинистый наклон туловища вперед, 16 повторений.
8. Вращение бедра в тазобедренном суставе вперед-назад, 8 повторений.
9. Пружинистые выпады вперед, 8 повторений.
10. Пружинистые выпады вправо-влево, 8 повторений.

узлы. Зачёт»
11. Перекаты с пятки на носок 16 повторений
Основная часть:
Круговая

тренировка- упражнения выполняется друг за другом без отдыха. Отдых между кругами 1 –1.5мин. Выполнить 3 круга:
Приседания, 15 повторений
Стульчик (удержание полуприседа), 20 сек
Складка (Упор лежа – упор присед прыжком - упор лежа), 12 повторений
Звезда (лежа на животе отрываем руки и ноги), 15 повторений.
Берпи (Упор лежа – отжимания - упор присев - выпрыгнуть вверх), 10 повторений (девочки без отжимания).

Зачёт»

Зачёт по теме карабинные узлы.

Узел Бахмана. Необходимо завязать, сфотографировать или

записать видео и прислать.

Зачёт»
Узел УИАА. Необходимо завязать, сфотографировать или записать видео и прислать.

Зачёт»
Карабинная удавка. Необходимо завязать, сфотографировать или записать видео и прислать.

Узел «проводник восьмёрка» необходимо завязать на время (КВ – 20 секунд) без перехлёстов (желательно видео).

итогам выставлены оценки зачтено/не зачтено