Методика обучения технике бега с барьерами

барьерами с преодолением препятствий
Научить технике высокого старта и стартового разгона

с последующим преодолением барьеров
Научить технике бега с низкого старта. Совершенствовать технику барьерного бега

и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление

о рациональной технике барьерного бега.

целостного бега.
Методические указания:
преподаватель должен обратить внимание на самые важные

моменты: высокую скорость и динамичность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.

на расстоянии 110-150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием

бедра маховой ноги и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед;
стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, переносить толчковую ногу через барьер;
переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга; 
то же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед;
преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

активным продвижением таза вперед. Высоту барьеров и расстояние между ними

надо увеличивать постепенно. Движению рук обучать в процессе выполнения перечисленных упражнений.

что и при решении задачи 2, но с увеличением расстояния

и высоты барьеров; 
бег сбоку барьеров в три шага; 
бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.

к барьеру, не прыгали высоко через него. Необходимо своевременно изменять

расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность перехода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

последующим преодолением барьеров

Средства:
Специальные упражнения барьериста: 
атака барьера, поставленного у стены; 
перенос

толчковой ноги через барьер; 
бег сбоку от барьера с переносом толчковой и маховой ног через препятствие.
барьер преодолевается сбоку; 
бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

акцент на длине первых 4-5 шагов и набегании на барьер

с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.

барьерного бега

Средства:
специальные упражнения барьериста
бег с низкого старта сбоку от

барьера
бег с низкого старта с преодолением 1-3 барьеров
пробегание полной соревновательной дистанции.
нахождение оптимального ритма бега между барьерами в соответствии с естественным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.

многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистанции. Для повышения

эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Обучение бегу на 400 м с барьерами происходит после овладения техникой бега на короткие дистанции. Поэтому главной задачей будет нахождение оптимального ритма бега между барьерами в соответствии с естественным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.