ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в

процессе осознанной двигательной активности.

РЕКРЕАЦИЯ – научно обоснованная организация отдыха, направленная на восстановление функциональных возможностей и работоспособности человека с использованием адекватных средств и методов.

и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, различных видов

спорта, а также естественных сил природы, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая сила.

душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или

физических дефектов.

ДВИЖЕНИЕ (в биологии) – одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающее организму возможность активного взаимодействия со средой, в частности, перемещение с места на место, захват пищи и т.п.

деятельности, которая снимает утомление, вызванное основным видом деятельности, и способствует

восстановлению работоспособности.

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ – целенаправленная деятельность, отличающаяся от основной (предыдущей) и используемая для предупреждения наступления раннего утомления или восстановления работоспособности.

УПРАЖНЕНИЯ – двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека, включая

физические качества, физическое развитие, укрепление здоровья и повышение работоспособности.

которой ярков выражена роль движений.

ВИД СПОРТА – часть спорта, которая

признана обособленной сферой общественных отношений, имеющая соответствующие правила, утвержденные в установленном порядке, среду занятий, используемый спортивный инвентарь (без учета защитных средств) и оборудование.

которая воздействует на организм человека.

УДОВОЛЬСТВИЕ – положительно окрашенная эмоция, сопровождающая

удовлетворение одной или нескольких потребностей.

физиологической и психологической комфортности текущего состояния человека.

НАСТРОЕНИЕ – относительно устойчивое

психическое состояние личности, создающее эмоциональный фон для протекания психических процессов и поведения человека.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ – характеристика возможностей индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

- состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не

только отсутствие болезни или физических дефектов.

ЗДОРОВЬЕ (определение Э.Н. Вайнера) - состояние организма, дающее человеку возможность в максимальной степени реализовать свою генетическую программу в условиях конкретного социокультурного бытия данного человека.

Наукой доказано, что здоровье зависит:
10-15% - от деятельности учреждений здравоохранения
15-20% - от генетических факторов
20-25% - от окружающей среды
50-55% - от условий и образа жизни

методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное

обоснование их оздоровительной ценности.

Физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников.

В процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.

работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в

условиях современной жизни.

(система Купера);
режим 1000 движений (система Амосова);
10 000 шагов каждый день

(система Михао Икай);
бег ради жизни (система Лидьярда);
всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);
произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);
калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

от врагов;

реализация инстинкта воспроизведения потомства

связаны с функцией движения

тяжелого труда, и в настоящее время доля физических затрат человека

в обеспечении жизнедеятельности катастрофически мала.

том, что на единицу внешней работы организм затрачивает все меньший

объем энергии.
УСИЛЕНИЕ МАКСИМАЛЬНЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА.
Основными механизмами этого феномена являются следующие:
интенсифицируются процессы белкового синтеза в работающих мышцах;
в работающих тканях накапливается больше энергетических субстратов;
совершенствуются процессы кислородного обеспечения мышечной деятельности за счет повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови и пр.;
улучшаются процессы нервной регуляции мышечной деятельности, что проявляется в улучшении процессов возбуждения и торможения, их подвижности и уравновешенности.

ведет к нарастанию кислородной емкости крови, т.е. каждая единица объема

крови может перенести больший объем кислорода и углекислого газа. При этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вместо них появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше.

Улучшается регуляция сосудистого тонуса, что является важным фактором профилактики нарушений артериального давления, которое может проявляться уже в возрасте полового созревания.

В сердце улучшается капилляризация, т.е. на единицу сечения миокарда притекает больше крови, что обеспечивает лучшее энергоснабжение работы сердца.

В сердце улучшается течение обменных процессов и активизируются дыхательные ферменты, нормализуется соотношение ионов калия и натрия, обеспечивающее улучшение сократительной функции сердца.

легких и просвет дыхательных путей, повышается жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

и эффективности газообмена (О2 и СО2 ) между альвеолами и кровью капилляров.

В покое потребление кислорода, частота дыхания и объем вентилируемого через легкие воздуха у тренированного ниже, чем у нетренированного, а при напряженной работе – заметно выше.

Важным эффектом физической тренировки является то, что нагрузка дает лучшее расправление легочной ткани, более равномерный кровоток в ней, а активный газообмен предупреждает развитие застойных явлений, являющихся провоцирующими возникновение пневмоний.

скоростно-силового характера, требующих максимальной концентрации возбудительного процесса в короткие периоды

времени, возрастают частота и амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечную координацию и включение в работу наибольшего количества двигательных единиц.

Благодаря силовым и скоростно-силовым упражнениям происходит совершенствование основных показателей функционирования ЦНС – уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов.

Под влиянием физической тренировки открываются закрытые и увеличивается просвет функционирующих капилляров в ЦНС.

При выполнении двигательной нагрузки происходит разрушение в ЦНС и в мышцах гормонов стресса.

и активизации их роста.

Пропорциональное развитие скелета и мышечного аппарата обеспечивает

формирование нормальной осанки ребенка

Гармоничное физическое развитие.

пищеварительных ферментов.

Нормализация моторной активности мышц желудочно-кишечного тракта.

в процессе жизнедеятельности шлаковых веществ.

Увеличение физической работоспособности.

Улучшение умственной работоспособности.

функциональном уровне всех физиологических систем;

обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность;

делают

жизнедеятельность человека более экономичной;

предупреждают развитие в организме многих патологических процессов.

КУЛЬТУРА
ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями,

подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения).

рассматривать в развитии и совершенствовании)

системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию

конкретной социальной системы)

аксиологическая (ценностно-ориентировочная)

коммуникативная (важное средство неформального общения людей)

массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и

др.

направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и

восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.

физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.
самостоятельные занятия

восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена после длительных периодов

напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.

формы физической культуры (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме

дня, не связанные со значительными нагрузками), используемые для оперативной оптимизации текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.