Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья.

Выделяют безаппаратные и аппаратные методы.

Кофлера
– система трехфазного дыхания О. Лобановой – Е. Лукьяновой;
– метод волевой ликвидации

глубокого дыхания К. П. Бутейко;
– парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;
– метод задержки дыхания Ю. Буланова;
– метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна;
– гипервентиляционная дыхательная техника;
– метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;
– метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова;
– метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

при дыхании респиратора;
– использование при дыхании противогаза;
– использование при дыхании акваланга;
– гипоксические тренировки

с помощью гипоксикаторов;
– метод интервальных гипоксических тренировок С. Г. Кривощекова;
– использование дыхательного вибратора;
– использование комплексов биологической обратной связи;
– индивидуальный дыхательный тренажер В. Ф. Фролова;
– использование осцилляторного электротренажера;
– использование электростимулятора диафрагмы;
– аэрофитотерапия.

но и способствуют увеличению функциональных возможностей других систем организма.

методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование

форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

цели:
оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные

резервы;

вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

влияние на функцию; внутренних органов;
нормализация психического состояния;
улучшение состояния костно-мышечной системы;
влияние

на речевую деятельность.

для усиления обмена газов в легочных альвеолах.
Тренирует всю дыхательную систему,

прежде всего диафрагму, легочную ткань, мышцы гортани и носоглотки.

массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости;
повышению двигательной активности;
ликвидации венозного застоя

в органах грудной и брюшной полостей;
 тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половой, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения и др.

системы, гипертоническая болезнь, последствия инфаркта миокарда, сердечная недостаточность;
атеросклероз, последствия инсульта;
заболевания

пищеварительной системы;
заболевания костно-мышечной системы;
сахарный диабет;
вегетососудистая дистония, различные формы неврозов, депрессия, эпилепсия;
рассеянный склероз;

тромбофлебит;
– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

откатится, чем крепче мяч ударит о стену, тем дальше он

отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче и естественнее происходит выдох и постепенно со временем он нормализуется»
(А. Н. Стрельникова).

связи с разной продолжительностью вдоха, выдоха и дыхательных пауз;
грудное и

диафрагмальное дыхание;
направление выдыхаемого воздуха через нос или рот;
искусственное сопротивление воздушному потоку.

как хлопок в ладоши.
Выдох осуществляется после каждого вдоха самопроизвольно

, желательно через рот.
 Вдох делается одновременно с движениями.  
Счет в гимнастике Стрельниковой – на 4, 8, 16, считать следует мысленно, не вслух.
 Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага.
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

или через 1–2 ч после еды.
При выполнении произвольных движений следует стараться,

чтобы мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от всего, что сковывает движения.
Начинать обучение лучше в положении стоя. Руки свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии чуть меньше ширины плеч.
 Вдохи должны быть короткими и мгновенными, «шмыгающими». Необходимо заставить ноздри смыкаться. При вдохе плечи не поднимаются, а опускаются.

16, 32 такта.
Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов

и движений рекомендуется проводить следующим образом:
1–2–3–4;
1–2–3–4–5–6–7–8;
1–2–3–4–5–6----16;
1–2–3–4–5–6–---24;
1–2–3–4–5–6–---32.

сидя или лежа. Начинать занятие можно с 2–8 вдохов-движений, отдыхая

в перерывах между ними 1–3 сек и более в зависимости от состояния организма. Чем хуже самочувствие, тем чаще следует повторять небольшое количество упражнений, увеличивая их по мере улучшения состояния и переходя к выполнению из положения лежа в положение сидя, из положения сидя в положение стоя.

самочувствии можно делать гимнастику несколько раз в день, сократив время

выполнения.
 На одно занятие должно уходить не более 30 мин.
Гимнастику следует делать 2 раза в день: утром и вечером за 30 мин до еды или через 1–1,5 ч после еды.
Норма каждого упражнения - три «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений или Стрельниковская «сотня». При недостатке времени можно делать весь комплекс, но по одной тридцатке (32 вдоха-движения) каждого упражнения. Начинать с упражнения «Ладошки» и заканчивать упражнением «Шаги». Общее время проведения занятия в таком случае составляет 6–7 мин.

8. Если ритм сбивается, можно отдыхать 3–5 с после каждых

4 - 8 вдохов-движений.
Возраст для занятий не ограничен. Упражнения можно выполнять детям с 3–4 лет и пожилым людям любого возраста.
Курс лечения гимнастикой обычно составляет около 1 мес при ежедневном выполнении упражнений.
При достижении результата в лечении какого-либо заболевания не рекомендуется бросать занятия гимнастикой, только в этом случае гарантирован как терапевтический, так и профилактический эффект.

физической работоспособности, наследственность, анамнез, диагноз, функциональное состояние ведущих систем организма,

психо-эмоциональный статус и др. для назначения строго дозированной нагрузки.

при этом опущены вниз.
Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные,

короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, Сжимать пальцы резко с большой силой. Вначале нужно выполнить 24 раза по 4 вдоха-движения. N = 96. Далее по 8, 16, 32 вдоха-движения без пауз.

и прижать к поясу. При вдохе резко толкать кулаки к

полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать, пальцы растопырить.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений , или 6 раз по 16, или 3 раза по 32 вдоха-движения.

ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову

опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона.

локтях, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные

приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево с одновременным вдохом. Кисти на уровне пояса, руками делаем легкое хватательное движение. Ступни ног не отрываются от пола.

и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В

момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Это упражнение подключается позже.

к полу, руки тянутся к коленям,– вдох. И сразу без

остановки слегка откинуться назад, обнимая себя за плечи – тоже вдох. В пояснице сильно не прогибаться. N: 3 раза по 32 вдоха движения.

плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом.

Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким. N:3 раза по 32, но осваивать только по 8 или 16 за заход.

Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому

плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

чуть уже ширины плеч.
Опустить голову вниз, посмотреть на пол –

резкий короткий вдох. Поднять голову вверх, посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается по середине. Нельзя напрягать шею! Не делать резких движений головой!

впереди, а левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть

тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Надо набрать 2 сотни вдохов-движений.

ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх согнутую в

колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом. Спина прямая! Колени до живота не поднимать.

плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы

ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент – легкое танцующее приседание, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

176 с. ;
http://lib.rus.ec/b/180845/read
Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Уникальная российская методика,

не имеющая аналогов в мировой медицине. - М.: изд-во АСТ, 2018. – 256 с.