Педагогические условия развития силы нападающих игроков в хоккее с шайбой

квалификационная работа по специальности «Физическая культура» студента IV курса гр.

№342
Труфанова Константина Денисовича

коротких промежутках времени. Стратегия хоккея и его мужской характер формируют

одну из наиболее скоростных и жёстких игр.

Высококлассный хоккеист обладает высокой абсолютной и взрывной силой, быстротой. Хоккеист высокого класса-это физически разносторонний атлет, у которого ярко выражены скоростные, силовые качества, взрывная быстрота реакции.
Результативность нападающего в хоккей зависит от уровня его физической подготовленности
Вся игровая деятельность хоккеистов носит скоростно-силовой характер.
Для успешного выполнения различных игровых приёмов необходимо поднять уровень специальных силовых качеств.

нападающих игроков в хоккее с шайбой. Объект: тренировочный процесс по

хоккею с шайбой. Предмет: методика развития силы в хоккее с шайбой.

Гипотеза исследования. Методика развития силы хоккеистов будет более эффективна, если:
1. учитывать индивидуальные особенности спортсмена;
2. вести систематический контроль за развитием силы;
3. использовать специально подобранные упражнения, направленные на развитие силы в хоккее с шайбой.
Для достижения цели ставятся следующие задачи:
1. изучить отечественные научно-методические источники для определения значимости силовой подготовки в хоккее;
2. рассмотреть виды силы и силовые проявления;
3. подобрать упражнения для развития силы в подготовке нападающих в хоккее.

различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых

лежит понятие «Сила». Скоростно-силовые способности - характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой частой и максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих, как правило, предельных величин. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила более активно проявляется в условиях, когда сокращению мышц предшествует их механическое растягивание, при этом проявляется реактивная способность мышц. Отличительной особенностью взрывной силы является то, что сила, и скорость сокращений мышц проявляются одновременно при выполнении одноразового действия.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды

мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Вторая задача - разностороннее развитие

силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

Сила – это одно из важнейших качеств, необходимых хоккеисту.
Сила необходима в момент броска, необходима при выполнении хоккеистом силовых приемов, при беге на коньках. Влияет сила и на развитие скорости и важна при развитии ловкости. Сила помогает хоккеисту не чувствовать усталости. Для игры клюшкой нужны сильная кисть и хорошо развитые мышцы плеча и предплечья.
Во время хоккейного матча хоккеистам приходится выполнять различные приемы: торможения, остановки, броски, быстрые старты, силовые единоборства и т. д. Важно для хоккеиста и развитие силы мышц.
Таким образом, в воспитании силовой подготовки хоккеистов значительную роль играет развитие мышечной силы.

Цель общеподготовительных силовых упражнений укрепление опорно-двигательного аппарата, гармоническое развитие основных мышечных групп. Они проводятся в основном во внеледовый период и являются фундаментом специальной подготовки. - со снарядами (штанга, диски от штанги, набивные мячи, эспандеры, гантели, металлические палки, различные тренажерные устройства, скакалки и др.); - на снарядах (перекладина, брусья, гимнастическая стенка, скамейка, канат, «Геркулес» и другие тренажерные устройства); - с партнером; - с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, стойка на кистях, различные прыжковые упражнения); -из других видов спорта (плавание, гребля, борьба, модифицированные спортивные игры с силовыми единоборствами, легкая атлетика, езда на велосипеде, акробатика).

преимущественно вне льда (в зале, манеже, на спортплощадке) и занимают

ведущее место в тренировочном процессе в конце общеподготовительного и начале специально-подготовительного этапа годичного цикла. -имитационные силовые упражнения: имитация бега на коньках с различными отягощениями; имитация броска шайбы; ведение шайбы; прыжковые имитационные упражнения; имитационные упражнения с поясным эспандером; -упражнения, выполняемые на специальных тренажерных устройствах, например на силовом стенде УДС-4, для мышц ног и рук, толчковые движения плечом, грудью, задней частью бедра в подвесные мешки и чучела; -модифицированные к хоккею спортивные игры: гандбол, баскетбол, регби, футбол (с применением силовых единоборств согласно хоккейным правилам).

в процессе формирования основных двигательных навыков.

-для мышц ног: старты, рывки, торможения, челночный бег; то же самое, но с отягощением в виде утяжеленных поясов, отягощений на конек, поясного эспандера (выполняются без шайбы и с шайбой), -для мышц плечевого пояса и кистей рук: с утяжеленными клюшками, шайбами, броски, ведение, передачи; упражнения с поясным эспандером в ведении и передаче шайбы; -для комплексного воздействия на основные мышечные группы, участвующие в соревновательных движениях: игровые упражнения технико-тактической направленности, связанные с силовыми проявлениями; игровые упражнения с выполнением силовых приемов и силовых единоборств

максимальных напряжений мышц. Основными стимуляторами мышечного напряжения являются: - волевое усилие, проявляемое

главным образом в изометрических упражнениях; - внешнее сопротивление выполняемому движению (упражнения, выполняемые с отягощением штангой, эспандером и др.); - кинетическая энергия собственного тела или движущегося снаряда («ударное» стимулирование); - электрический ток (электростимулирование) Метод повторных усилий чаще других используется в хоккее. Его суть заключается в том, что спортсмен повторно выполняет упражнение с преодолением среднего веса. В тренировочном занятии в первом подходе рекомендуется начинать с отягощения, равного 50 % от веса, который спортсмен может поднять 10 раз (10 МП). Во втором подходе упражнение выполняется с весом 75 % от 10 МП, в третьем - с весом 10 МП. Всего за тренировку делается 3 подхода. Интервал отдыха между подходами - 2- 4 мин. В практике подготовки хоккеистов этот метод используют преимущественно в упражнениях со штангой и на тренажерных устройствах.

тренировке хоккеистов метод максимальных усилий применяется в упражнениях на тренажерах

и со штангой (жим, толчок, рывок, приседание) с предельными весами, с одним-двумя движениями в одном подходе. Всего в тренировке выполняется 3 - 4 подхода. Интервал отдыха между подходами - 3 - 5 мин.

кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. В качестве

примера использования ударного метода развития взрывной силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину. Примером использования ударного метода для развития взрывной силы мышц плечевого пояса и рук может служить упражнение с утяжеленными шайбами, выполняемое в парах.. Упражнение состоит из 3 серий, в каждой 10 - 12 бросков. Интервал отдыха между сериями - 3 - 4 мин. Характер отдыха активный. В интервале выполняются ведение и броски обычной шайбы вполсилы в медленном темпе.

Примером использования сопряженного метода в хоккее могут служить различные игровые

упражнения с отягощениями (отягощения на коньки, утяжеленные пояса, шайбы и т.д.). Вариативный метод предусматривает выполнение главным образом специальных упражнений с различными по весу отягощениями (меньше и больше соревновательных весов шайбы, клюшки, снаряжения).

1 Давление клюшкой в уступ в позе, соответствующей основной фазе удара и броска шайбы. Выполняется в течение 4 - 6 с, 5-10 раз, 3 серии, интервал отдыха между сериями - 3 - 4 мин. 2. Вариант предыдущего упражнения. Выполняется в парах, давление осуществляется крюком клюшки в крюк клюшки партнера. 3. Сидя в кресле стенда силовых измерений, с силой разгибать ноги в коленном суставе из угла 100-110°. Время выполнения упражнения - 4 - 6 с, выполняется 5 - 7 повторений в одной серии, 3 серии. 4. Давление плечом в плечо партнера, чтобы столкнуть его с места (в том же режиме, что и при выполнении предыдущего упражнения) Электростимуляция осуществляется с помощью прибора «Стимул-02» прямоугольными импульсами длительностью 10 мс с частотой 2,5 кГц. Продолжительность непрерывного раздражения мышц - 10 с, после чего пауза 50 с, 10 серий за тренировку для каждой мышцы. В настоящее время метод используется в хоккее в лечебных целях.

Таким образом, все рассмотренные методы формирования силовых качеств можно успешно применять в подготовке хоккеистов высокой квалификации.

определенные методические требования. Начинать тренировки с легкими отягощениями. Тяжести, используемые

в этот период, должны быть такими, чтобы спортсмены могли повторить каждое упражнение не менее десяти раз подряд. Упражнения со штангой вес которой должен определяться согласно возрасту: 10 - 11 лет - 30% от веса тела; 11 - 12 лет - 70% от веса тела; 12 - 13 лет - 75% от веса тела; с 13 лет - 100% один раз в 15 дней; в 13 - 15 лет - около 60% от максимальных отягощений (каждое упражнение повторяется 10 раз). Силовые упражнения целесообразнее применять в начале занятия, на фоне «свежего» состояния ЦНС. Рационально придерживаться следующего построения силовой подготовки в подготовительном периоде. В первые две недели выполняются комплексы общеразвивающих силовых упражнений со средними весами (со штангой, блинами, с партнером) по 3 - 4 занятия в неделю. В третью-четвертую - по 4 -5 занятий. Выполняются общеразвивающие комплексы с использованием штанги, прыжков в глубину и тренажерных устройств. Раз в неделю включаются специализированные комплексы скоростно-силовых упражнений. В последующие две недели - по 3-4 занятия. На земле - комплексы специализированных упражнений по методу круговой тренировки в режиме игровой деятельности, на льду - специальные скоростно-силовые упражнения. В седьмую - десятую недели тренировки строятся примерно так же. Ведущее место занимают скоростно-силовые комплексы в режиме игровой деятельности в зале и специальная скоростно-силовая подготовка на льду (упражнения с утяжеленными шайбами, с сопротивлением партнера, старты и торможения, различные варианты челночного бега). В соревновательном периоде необходимо поддерживать уровень достигнутой силы специализированными упражнениями.

1. Эффективность отдельных силовых упражнений определяется по степени прироста силы соответствующих мышечных групп. 2. Максимальные тренировочные силовые воздействия существенно снижают быстроту движений и способности к проявлению взрывных усилий. 3. Разнообразные и широкие средства силовой тренировки, по мере приближения к соревнованиям, постепенно контролируются на основных мышечных группах, в рамках основных соревновательных движений. 4. Энергообеспечение силовых упражнений по мере приближения периода соревнований все больше приближенно моделируется к игровым режимам.
Втягивающий цикл — основан на небольшой общей нагрузке и направлен на подготовку хоккеиста к усиленной физической работе. Используется на начальных стадиях подготовительного этапа после переходного периода и болезней, нередко с него начинаются мезоциклы. Отличается низкой динамикой при увеличивающемся числе нагрузок. Далее следует общеподготовительный этап, наращивается темп тренировок и спортсмен выходит на специально подготовительный этап, который основан на решении тактической, мотивационной и психической стороны подготовки спортсмена, шлифуются специальные навыки, оттачивается мастерство. Этот период завершает подготовительный этап и предшествует соревновательному. На предсоревновательном этапе идёт непосредственная целенаправленная подготовка к состязаниям. Моделируется ход соревновательной программы, решается вопрос о психическом настрое, распределяются отдых и нагрузки в соответствии с соревновательным режимом. Соревновательный этап должен обеспечить успешное выступление спортсменов. Выделяется время на отдых и небольшие тренировки, изучается тактика команд-соперников.

применять скоростно-силовые динамические упражнения: бег, прыжки, подскоки, метание легких предметов

на дальность, броски шайбы. В комплекс упражнений должны входить: бег по мелкой воде, бег по песку, по мягкому грунту вдоль берега реки, озера, моря, бег в гору. В тренировки постепенно включаются упражнения с небольшими отягощениями, которые выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий. Метод повторных усилий использует отягощения составляющие 30–40 % от максимального с предельным числом повторений. Метод динамических усилий. Метод предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при незначительном отягощении (10–20 %) от максимального. Наиболее эффективен этот метод для воспитания быстрой силы. Метод максимальных усилий. Предусматривает выполнение упражнений с предельными или околопредельными отягощениями. Величина отягощения может составлять до 5 повторных максимумов, то есть вес, который спортсмен может поднять от 1 до 5 раз в один подход. Метод прогрессирующих отягощений позволяет бороться с адаптацией к весу отягощений и предусматривает увеличение веса обычно с 50 до 75 %, а затем и до 100 % от максимального с интервалом отдыха 3–4 минуты между подходами. Ударный метод используют не более 1–2 раза в неделю, на начальных этапах подготовки хоккеистов. За одну тренировку выполняют 2–3 серии по 8 – 10 прыжков с интервалами отдыха между повторениями 5 с и между сериями 3–4 минуты.

Метод изометрических усилий. Применяется как дополнительный метод на начальном этапе подготовки хоккеистов. Он предусматривает выполнение максимальных повторных напряжений длительностью 5–6 секунд в статических условиях.
Упражнения силовой направленности необходимо сочетать с упражнениями на гибкость и расслабление: бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц, семенящий бег, медленный, успокаивающий бег.

работу силового характера, без заметного снижения интенсивности. Весь комплекс средств

силовой подготовки направлен на развитие мышц, несущих основную нагрузку в игре (мышцы ног, спины, плечевого пояса)

Л. Горский ; предисловие Г. Мкртычана. – М. : Физкультура

и спорт, 1981. – 224 с.
2.Зайцев, В. К. Технологии тренировки функциональных систем организма хоккеиста. Теория и практика профессионального спорта : учебное пособие для вузов / В. К. Зайцев. - Москва : Академический Проект, 2015. - 222 c. - ISBN 5-8291-0680-9.
3. Занковец, В.Э. Взаимосвязь скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей хоккеистов-профессионалов на льду и вне льда / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта / Харьковское областное отделение Национального олимпийского комитета Украины. – Харьков, 2015. – С. 12-19.
4. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М. : Физкультура и спорт, 1966. – 200 с.
5. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки / В.Б. Иссурин. – М. : Советский спорт, 2010. – 284 с.
6. Кукушкин, В. Хоккей нового времени / В. Кукушкин. - М.: Спорт, 2015. - 328 c.
7.Медико-биологическое обеспечение подготовки хоккеистов / Л. М. Гунина, А. В. Дмитриев, Ю. Д. Винничук [и др.] ; под редакцией Л. М. Гуниной. - 2-е изд. - Москва : Издательство «Спорт», 2020. - 360 c. - ISBN 978-5-907225-14-5.
8.Мудрук, А. В. Диагностика и оценка способностей юных хоккеистов : учебное пособие / А. В. Мудрук. - Омск : Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2005. - 36 c. - ISBN 2227-8397
9. Никонов, Ю.В. Игра и подготовка хоккейного вратаря / Ю.В. Никонов. – Минск : Изд-во «Полымя», 1999. – 272 с.
10. Общая и специальная функциональная подготовленность хоккеистов :методическое руководство для тренеров национальных сборных команд / В.А. Третьяк, Н.Н. Урюпин, В.В. Савостьянов, А.В. Алехнович ; Федерация Хоккея России. – М. : [б.и.], 2014. – 34 с.
11. Павлова, Н. В. Совершенствование общей и специальной подготовки юных хоккеистов в многолетнем тренировочном цикле : методические рекомендации / Н. В. Павлова. - Омск : Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2017. - 78 c. - ISBN 978-5-91930-119-6
12.Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения : учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. – Киев : Олимпийская литература, 2004. – 808 с.
13. Проблема перетренированности и система восстановления работоспособности хоккеистов / М.И. Романов, С.К. Поддубный, С.И. Еремеев, В.А. Блинов; Сибирский гос. ун-т физ. культуры. – Омск : [б.и.], 2008. – 80 с.

цикле подготовки : методические рекомендации / Ю.В. Верхошанский, В.В. Тихонов,

В.И. Колосков, В.В. Юрзинов [и др.]. – М. : Изд-во «ВНИИЦЛЕСРЕСУРС», 1990. – 62 с. 10. Савин, В.П. Теория и методика хоккея : учебник для студ. высш. учеб. заведений / В.П. Савин. – М. : Издательский центр «Академия», 2003. – 400 с. 15. Савин, В.П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации : учебное пособие для слушателей Высшей школы тренеров ГЦОЛИФКа / В.П. Савин. – М. : [б.и.], 1986. – 89 с. 16. Спортивные игры: теория, тактика, методика обучения : учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков – М. : Издательский центр «Академия», 2004. – 520 с. 17. Тарасов, А.В. Поточный метод тренировки в хоккее / А.В. Тарасов. – М. : Физкультура и спорт, 1966. – 69 с. 18. Твист, П. Хоккей: теория и практика : пер. с англ. / П. Твист ; предисловие П. Буре. – М. : Изд-во «Астрель», 2005. – 288 с. 19. Теория и методика подготовки юных хоккеистов : учебник для тренера / Л.В. Михно, Ю.Ф. Курамшин, В.В. Филатов, Р.Г. Ишматов, В.С. Волков ; под ред. Л.В. Михно. – СПб. : [б.и.], 2017. – 616 с. 20. Технология управления тренировочным процессом и соревновательной деятельностью юных хоккеистов на этапах многолетней спортивной подготовки : методические рекомендации / под редакцией Н. В. Павловой. — Омск : Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2018. — 107 c. — ISBN 978-5-91930-110-3 21.Казаков А.А Место силы в системе физических качеств хоккеиста и роль силовой подготовки в хоккее с шайбой/ А.А Казаков // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 2 22. Усольцева, О. Хоккей. Книга – тренер. [Текст]/ Усольцева О. – М. :Эксмо, 2011. – 256 с. 23.Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов : учебное пособие / Л. В. Михно, А. Н. Поликарпочкин, И. В. Левшин [и др.]. — Москва : Издательство «Спорт», 2016. — 168 c. — ISBN 978-5-906839-43-5. 24.Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2002. – 480 с. 25.Хоккей. Ежегодник [Текст] / Сост. В. П. Климин – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 70 с. 26.Хоккей. Правила соревнований [Текст]. – Изд. ИИХФ, 2002. – 206с. 27.Шестаков, М. П. Специальная физическая подготовка хоккеистов [Текст]: Учеб. пособие / М. П. Шестаков, А. П. Назаров, Д. Р.Черенков. – М. : Спорт Академ Пресс, 2000. – 143 с.