Практическое занятие : Составление индивидуального режима питания

раци-
он мог удовлетворить все наши потребности? В период , когда

мы ходим в
школу у нас отмечается психологическая и физическая нагрузка , поэтому пи-
ща должна быть здоровой , питательной и максимально полезной.
Правильное питание для детей школьного возраста – это залог крепкого
иммунитета , школьной успеваемости и здоровья. Этой теме уделено много
внимания , но тем не менее осталось много вопросов , таких как:
Какие продукты стоит ограничить в рационе?
Какой режим питания нужно выбрать?
Какой способ приготовления пищи
наиболее оптимальный?

– необходимо учитывать энергозатраты нашего организма.
Разнообразие – это один из

главных принципов создания меню , только так
можно обеспечит наш организм необходимыми аминокислотами.
Режим – питаться ребенок должен регулярно , промежутки между приемами
пищи должны быть регламентированы.
Сбалансированный рацион – обязательным считается наличие белков живот-
ного происхождения. Углеводы , которые быстро расщепляются должны сос-
тавлять не более 20 %.
Витамины – в рационе должны присутствовать фрукты и овощи.

Конечно же необходимо учитывать индивидуальные особенности нашего орга-
низма. Кране важно кушать рыбу , не менее одно двух раз в неделю. Каждый день
необходимо употреблять молочные продукты : йогурт , молоко , сыр. Всевозмож -
ные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе , но они не долж-
ны заменять собой здоровую пищу.

На счет раз делаем глубокий
Вдох , вместе с тем тяним

руки вверх. На счет два - выдох , руки опус-
каются вниз.

. Перекус приходиться на 10-11
часов , в школе ,

на перемене. Обед может проходить либо в школе , либо
дома. Ужин планируем на 19-20 часов вечера.

Правильное питание предусматривает , что завтрак и обед должны быть наи-
более энергоемкими. А вот ужинать лучше за два часа до сна.



-Сколько углеводов должно быть в рационе питания?
-Человеку необходимо соблюдать режим питания ?