Правила записи конкретных упражнений и составления комплексов

включающие в себя движения отдельными частями тела или их сочетания,

и оказывающие всестороннее воздействие на организм.

Термины (обозначения), для того, чтобы назвать положения тела или движения.

Стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка развёрнуты (рис. 1, в).
Узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены врозь на расстояние равное длине ступни (рис. 1, б).
Широкая стойка ноги врозь - ноги широко разведены в стороны (рис. 1, г).

касается колена опорной ноги, ступни параллельны – на расстоянии 10

– 15 см. (рис. 1, д).
Стойка ноги врозь правой (левой) – правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 1, е).
Стойка на правом (левом) колене – колено, голень и вытянутый носок правой (левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ног перпендикулярны полу (рис. 1, ж).
Стойка на коленях – колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол, туловище перпендикулярно полу (рис. 1, з).

из стоек на коленях, Седов и других низких положений в

стойку на ногах обозначается словом «ВСТАТЬ».

Седы

Сед – положение сидя на полу или снаряде, ноги прямые (рис. 2, а).
сед ноги врозь (рис. 2, б);
сед углом (рис. 2, в);
сед на бедре (рис. 2, г,д);
сед на пятках (рис. 2, е);
сед с наклоном (рис. 2, ж).

сгибания ног (рис. 3, а).
Полуприсед – приседание на половину амплитуды

(рис. 3, б).
Круглый присед – колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперёд (рис. 3, в).
Присед наклонно – бёдра, туловище и голова на одной прямой линии (рис. 3, г).
Присед с наклоном «старт пловца» (рис. 3, д).
Присед на одной – (положение другой ноги и рук необходимо указывать) (рис. 3, е).

направлениях (вперёд, назад, в стороны).
наклон прогнувшись (туловище прогнуто, голова наклонена

назад) (рис. 4, а);
полунаклон;
наклон вперёд-книзу;
наклон назад;
наклон с захватом (руки захватывают голеностопные суставы и подтягивают туловище к ногам) (рис. 4, б);
наклон в широкой стойке (рис. 4, в) и др.

плечи выше точек опоры.
Упор стоя – смешанный упор – тело

гимнаста находится под углом не менее 45 к плоскости опоры (рис. 5, а).
Упор лёжа – положение гимнаста при котором угол между телом и плоскостью опоры меньше (рис. 5, б).
Упор лёжа на бёдрах – тело гимнаста максимально прогнуто (рис. 5, в).
Упор лёжа сзади – спина гимнаста обращена к опоре. Выполняется также опорой предплечьями – упор лёжа сзади на предплечьях (рис. 5, г, д).

опираясь на одну руку, тело обращено боком к опоре (рис.

5, е).
Упор на коленях - тело гимнаста опирается руками и коленями, носки ног вытянуты. Возможен упор на правом (левом) колене (рис. 5, ж).
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой (рис. 5, з).
Упор согнувшись – тело гимнаста согнуть в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры (рис. 5, и).

её. Туловище в вертикальном положении.
Выпад правой (левой) – выставление ноги

вперёд с одновременным сгибанием её, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развёрнута наружу (рис. 6, а).
Выпад назад (или назад-наружу, внутрь и т.д.) – выставление ноги назад (рис. 6, б).

назад (рис. 6, б).
Выпад с наклоном – выпад (вперёд, вправо,

влево) с одновременным наклоном туловища (рис. 6, г).
Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног (рис. 6, д).

носки вытянуты, луки в любых положениях.
Прогнувшись – в положении лёжа

на животе - тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении (рис. 7, а).
Лёжа боком – положение с опорой правым (левым) боком.

На груди с опорой – положение с опорой на грудь и одно колено, другая нога отведена назад, руки в стороны (рис. 7, б).
Кольцом – положение лёжа с касанием ногами головы и опорой руками о пол (рис. 7, в).

высоту плеч параллельно друг другу, ладони внутрь пальцы сомкнуты (рис.

9, в).
Руки в стороны – руки прямые, подняты на высоту плеч, ладони книзу (рис. 8, в).
Руки назад – руки прямые отведены назад до отказа, ладони внутрь (рис. 9, г).
Руки вверх – руки прямые поднять вверх, параллельны друг другу, ладони внутрь (рис 8, д; 9, д).

8

9

(рис 8г)
8
9

согнуты в локтях, кисти опираются на гребень подвздошной кости (четыре

пальца вперёд, большой палец назад), локти и плечи отведены назад (рис. 10, а).
Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах, локти на уровне плеч, ладони книзу (рис. 10, б).
Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах, руки касаются пальцами плеч, локти у туловища, плечи отведены назад (рис. 10, в).
Руки за голову – согнутые в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти отведены назад и приподняты (рис. 10, г).

одной над другим на уровне плеч (рис. 10, д).
Руки за

спину – согнутые в локтевых суставах, кисти охватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей а руки спины (рис. 10, е).
Руки согнутые вперёд – согнутые в локтевых суставах, кисти касаются плеч, локти вперёд на уровне плеч (рис. 10, ж).
Руки согнутые назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа (рис. 10, з).
Руки согнутые в стороны – согнутые в локтевых суставах, кисти касаются плеч, локти в стороны на уровне плеч (рис. 10, и).

палка удерживается двумя руками за концы;
хват снизу – хват

противоположный первому; разный (разноимённый)
хват – одна рука хват сверху, а другая хват снизу;
Узкий хват – хват за середину палки обеими руками, кисти рядом;
Обратный хват – хват, образуемый поворотом рук внутрь.

могут быть прямыми или согнутыми.
Палку вниз – палка удерживается прямыми

руками за концы и касается бёдер спереди (рис. 16, а).
Палку вверх – палка удерживается за концы поднятыми вверх руками (рис 16, б).
Палку вперёд – палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди (рис. 16, в).
Палку на грудь – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди (рис 16, г).
Палку перед собой – перевёрнутая палка находится между предплечьями (рис. 16, д).

и серединой касается головы сверху (рис. 16, е).
Палку за голову

– палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается шеи сзади.
Палку на лопатки – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток (рис. 16, ж).
Палку назад – палка удерживается за концы руками, отведёнными назад до отказа.
Палку вниз-сзади – палка удерживается за концы и касается бёдер сзади (рис. 16, з).
Палку за спину – палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы.

И.п. – о.с.
1-2 – руки вверх наружу, правую назад

на носок, прогнуться;
3-4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.
1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и.п;.
3-4 – то же с другой ноги.
3. И.п. – о.с., руки на пояс.
1 – руки в стороны, согнуть правую вперёд;
2 – руки на пояс, правую вперёд;
3 – руки в стороны, согнуть правую вперёд;
4 – приставить правую, и.п.;
5-8 – то же с левой ноги.
4. И.п. – упор стоя на коленях.
1-2 – взмах правой назад, левую руку вверх;
3-4 – приставить правую, и.п.;
5-8 – то же с другой ногой и рукой.

– и.п.; 3 – поднять левую ногу;
4 – и.п.;

5 – поднять обе ноги в сед углом;
6 – и.п.;
7-8 – повторить счёт 5-6.
6. И.п. – упор лёжа.
1 – упор лёжа правым боком;
2 – и.п.;
3 – упор лёжа левым боком;
4 – и.п.
7. И.п. – о.с., руки за головой.
1 – поворот направо, руки в стороны;
2 – и.п.;
3-4 – то же в другую сторону.
8. И.п. – о.с., руки в стороны.
1 – правой книзу дугой, руки влево, правую ногу в сторону;
2 – приставить правую к левой, руки в стороны, и.п.;
3-4 – то же с другой руки и ноги.
9. И.п. – о.с.
1 – правую на пояс; 2 – левую на пояс; 3 – правую за голову; 4 – левую за голову; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки вниз, и.п

1-2 – натягивая скакалку, руки вверх, левую в сторону на

носок, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с другой ноги.
2. И.п. – сед ноги врозь, скакалка вдвое, сзади.
1-2 – выкрутом вперёд наклон вперёд, опуская скакалку за стопу правой ноги;
3-4 – выкрутом назад и.п.;
5-8 – то же к левой ноге.
3. И.п. – лёжа на животе, скакалка, сложенная вдвое, за спиной.
1 – отвести руки назад, прогнуться;
2-3 – держать;
4 – и.п.
4. И.п. – стойка на коленях, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
1 – натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу в сторону на носок;
2-3 – пружинящие наклоны влево;
4 – и.п.;
5-8 – то же вправо.
5. И.п. – о.с., скакалка вчетверо, сзади.
1-3 – наклоняясь вперёд, опустить скакалку до середины голени и три пружинящих наклона, сгибая руки, притягивая туловище к ногам;
4 – и.п.

вдвое, натянута руками на ступнях ног.
1-2 – перекат назад,

носками коснуться пола за головой, скакалка натянута; 3-4 – и.п.
7. И.п. – лёжа на спине, скакалка, сложенная вдвое вверху.
1-2 – сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках, без поддержки руками; 3-6 – держать; 7-8 – и.п.
8. И.п. – широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы её в руках.
1 – наклон вперёд, натягивая скакалку, левой кистью коснуться стопы правой ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же правой рукой к левой ноге.
9. И.п. – сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху.
1 – сед углом, скакалку вперёд, до касания носков;
2 – и.п.;
3-4 – повторить;
5-6 – сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 – обратным движением и.п.

левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень подтянуть ногу к груди;

2 – и.п.;
3-4 – то же с правой ноги;
5 – присед, скакалку вперёд;
6 – и.п.; 7-8 – повторить счёт 5-6.
11. И.п. – стойка ноги вместе, скакалка под стопой левой ноги, концы скакалки в согнутых вперёд руках.
1 – натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене вперёд;
2 – разгибая левую ногу вперёд, равновесие;
3 – и.п.; 4 – смена ног; 5-8 – то же с правой ноги.
12. И.п. – о.с., стоя на скакалке, концы её в согнутых вперёд руках.
1 – выпад левой, руки в стороны, натягивая скакалку;
2-3 – пружинящие сгибания левой ноги;
4 – и.п.; 5-8 – то же с правой.
13. И.п. – о.с., скакалка сзади.
1-2 – два прыжка на левой с вращением скакалки вперёд;
3-4 – то же на правой;
5-8 – прыжки на двух.