Слайд 1Прокрастинация
(откладывание дела «на потом»)
Случалось ли вам когда-нибудь делать что
угодно, но только не работу?
Лазить в социальных сетях, читать
блоги, проверять почту, точить карандаш, пить кофе, смотреть в окно, играть в компьютерные игры…
Словом, отлынивать от работы всеми мыслимыми и немыслимыми способами, убеждая себя, что еще минутка, – и вы вновь займетесь делом. Это и есть прокрастинация.
Слайд 2П Р О К Р А С Т И Н
А Ц И Я
Это добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий, не
взирая на то, что это дорого обойдется или возымеет негативный эффект для личности.
PRO - «НА» KRASTINUS – «ЗАВТРА»
Принадлежащий завтрашнему дню(лат.)
Прокрастинация вредна, она:
ограничивает потенциал и подрывает карьеру,
срывает работу в команде,
понижает моральный дух,
приводит к депрессии и потере работы.
Слайд 3Прокрастинация в той или иной мере свойственна практически всем.
Установлено,
что сильной прокрастинацией страдает до 20 % взрослого населения, а
доля студентов, подверженных прокрастинации достигает 70 %.
Слайд 4Признаки прокрастинации
2
1
3
4
5
6
Слайд 5Это совершенно разные понятия.
Первая – это активный процесс. Игнорируется неприятная,
но более важная задача, в пользу более приятной или более
простой.
Но уступка этому импульсу может иметь серьезные последствия:
чувство вины или стыда,
снижение производительности,
отказ от достижения наших целей.
Лень же предполагает апатию и нежелание действовать, а также отсутствие беспокойства по любому поводу.
Прокрастинация и лень
Слайд 6Причины возникновения
Неуверенность в себе, заниженная самооценка - тратить энергию на
заведомо провальный проект бессмысленно.
Стремление к идеалу, перфекционизм – лучше отказаться
от намеченного, так как идеально все равно не получится.
Ограничивающие убеждения и страхи - подсознательное избегание успеха из-за боязни быть замеченным, а также страх потерпеть неудачу.
Независимый нрав - саботаж исполнения обязательств из духа противодействия, демонстрация своей уникальности.
Отсутствие мотивации - чем меньше вознаграждение ожидается по завершении дела, тем большее прокрастинация и наоборот.
Неумение правильно расставлять приоритеты.
Неорганизованность - отсутствие навыка грамотно распределять время.
Слайд 8Популярные прокрастинаторы
Наиболее подвержены прокрастинации импульсивные люди. Их энтузиазм похож на
спичку: резко вспыхивает, а затем быстро угасает. Результат: масса не
доведенных до ума дел.
Слайд 10Способы борьбы
Первый шаг к преодолению прокрастинации - признание того, что
вы ею страдаете.
Второй шаг - определение причины такого поведения
и использование соответствующих стратегий для управления прокрастинацией и ее преодоления (в приложении есть файл для самостоятельного изучения и применения).
Совет: 45 минут честно работаешь над задачей. Прозвенел будильник – свободен на 10 минут. Затем снова возвращаешься к работе на 45 минут, и снова 10 минут перерыва (удовольствия).
Так чередуя работу и любимое занятие, ты сможешь самоорганизоваться и достигнуть неплохих результатов.
Слайд 12Планирование
Ведите список дел.
Все знают о его важности, но все
равно не ведут - в голове все прекрасно запоминается.
Дело
не столько в памяти, сколько в осознанности.
Лист бумаги постоянно напоминает об обязанностях, а мысли в голове имеют свойство меняться сотни раз в день.
Применяйте матрицу Эйзенхауэра.
Овладейте искусством тайм-менеджмента.
Слайд 13
Матрица Эйзенхауэра - четыре блока
по критериям срочности и важности
Слайд 14Простой метод
1. Выберите важную задачу. Убедитесь, что это действительно та задача, которую
вы хотите выполнить. Определите, что именно вас привлекает в ней,
вызывает возбуждение.
2. Сосредоточьтесь в первую очередь на этой задаче. Начните ее выполнять прежде всех остальных сегодняшних дел, до проверки почты или чего-то.
3. Не усложняйте дело выбором инструментов, стиля форматирования и т. д. Не цепляйтесь за детали, просто начните. Отложите все подготовительные этапы, отметите все, что стоит между вами и непосредственным процессом выполнения задачи. Прочь все лишнее, даже браузер не запускайте.
4. Просто начните. Преодолейте первоначальный барьер, без раздумий погрузившись в дело. Скажите себе, что вы собираетесь поработать только 10 минут. Забудьте о безупречности. Просто начните, отшлифуете потом.
Слайд 15
Книги о природе прокрастинации
«Не откладывай на потом: либо сейчас, либо
— слишком поздно!», Т. Хокинс.
«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в
эпоху клипового мышления», Л. Д. Палладино.
«Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре.
«Нет прокрастинации!», Л. Бабаута.
«Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн.
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг.
«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Т. Питчел.
«Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам.
«Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон.
«Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результата», Э. Д. Скотт.
Слайд 16Римский философ Сенека предупреждал:
«Пока мы откладываем жизнь, она проходит»
Марк
Твен говорил:
«Если с утра съесть гадкую лягушку, то остаток дня
обещает быть замечательным».
То есть нужно начинать день с самых трудных задач, чтобы вечером спокойно посидеть за компьютером
