Разминка

человека к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять

спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

подозревают, насколько важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых

упражнений мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему спортсмена

в занятиях;
растяжка мышц и сухожилий во избежание травм
плавное повышение частоты

сердечных сокращений до 100 ударов в минуту
создание адекватного настроя на предстоящую тренировку
Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы.

спина выпрямлена, поднимаем руки прямо перед собой
Начинаем делать упражнение для

разминки плечевых суставов:
на вдох – энергично разводим руки в стороны
на выдох – сводим руки перед собой
Повторяем 10 раз

ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
Начинаем делать упражнение для разминки

и разогрева левого и правого плечевых суставов (статичное упражнение, без повторов):
Поворачиваем голову влево
Поднимаем левую руку горизонтально
Правой рукой прижимаем левую руку к себе
Фиксируем положение на 10 секунд.
Возвращаемся в исходное положение
поворачиваем голову вправо
поднимаем правую руку горизонтально
левой рукой прижимаем правую руку к себе
Фиксируем положение на 10 секунд.

ширине плеч, спина выпрямлена
Начинаем разминать шейный отдел позвоночника и кисти

рук (статичное упражнение, без повторов):
сцепляем пальцы в замок
выворачиваем руки и поднимаем горизонтально перед собой
закидываем голову назад
“толкаем” руки вперед и оттягиваем голову назад-вниз
Фиксируем положение на 10 секунд.

Пожалуйста! Не забудьте закинуть голову назад

лопаток
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
заводим левую руку за

голову и сгибаем ее
правую руку кладем поверх левой
затылком толкаем левую руку назад
правой рукой тянем левую руку вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
И.П.
Повторяем то же самое для правого плечевого сустава

на ширине плеч, спина выпрямлена
кладем левую руку сверху на голову
аккуратно

тянем голову влево
правую руку-плечо толкаем вниз
плавно вдыхаем-выдыхаем
на каждый выдох расслабляем мышцы шеи, чтобы голова наклонилась еще дальше вбок
Фиксируем положение на 10 секунд.
И.П.
Повторяем то же самое для правой части шеи

ноги на ширине плеч, наклон вперед
тянемся вниз
плавно вдыхаем и выдыхаем
на

каждый выдох расслабляем мышцы и нагибаемся еще ниже
после 10 секунд статики – делаем по 10 наклонов к правой и левой ноге

Всё хорошо. Только не забываем, что ноги должны стоять на ширине плеч

ноги на ширине плеч,спина выпрямлена, руки перед собой на уровне

пояса
заводим руки назад в одну из сторон
вращаем туловище до упора в противоположную сторону
Повторяем 10 раз в каждую сторону.

слева и справа
И.П. ноги на ширине плеч, спина выпрямлена
левая рука

поднята вертикально вверх
правая рука опущена вниз вдоль туловища
наклоняем туловище вправо
плавно вдыхаем-выдыхаем, расслабляем мышцы
стараемся на каждый выдох прогнуться еще глубже
Фиксируем положение на 10 секунд
И.П.
Выполняем то же самое на левую сторону

прямая, руки вдоль туловища
На вдохе сделайте шаг назад правой ногой,

основной вес приходится на переднюю опорную ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол
На выдохе вернитесь в исходное положение
На вдохе сделайте шаг назад левой ногой
На выдохе вернитесь в исходной положение
По 5 раз на каждую ногу

ширине плеч, руки вдоль тела
Правую ногу начните сгибать в коленке

и поднимать назад-вверх. Дотянитесь пяткой до ягодицы. Для фиксации в стойке обхватите лодыжку рукой. Останьтесь в такой позиции на 10 секунд, ощутите напряжение в мышце.
И.П.
Повторите то же самое на левую ногу

ширине плеч, руки вдоль тела
Выполните 10 круговых вращений правой стопой

по часовой стрелке
Выполните 10 круговых вращений правой стопой против часовой стрелки
И.П.
Повторите то же самое на левую ногу

делаем вдох-выдох и переходим к основным упражнениям.