Развитие основных физических качеств юношей

жизни движениями. Установлено, что потребность в движении сложилась в ходе

эволюционного развития человека. Выполняя те или иные двигательные действия, он проявляет в них свои способности, отличающихся качественным своеобразием. Так, характеризую отдельные способности человека, говорят, что он сильный, ловкий, выносливый и т.п.

Развитие физических способностей у школьников

развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических и психических

задатков:
1. Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы
- физиологические особенности (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.).
2. Хромосомные (генные) - психодинамические (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических процессов)

Быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется

рост в высоту позвонков.
Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.
С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон.

Анатомические, физиологически- способности школьников 14-15 лет

применения основных средств физической подготовки и совокупность приемов и правил

деятельности спортсмена и тренера.
В процессе развития физических способностей используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный

Методы в физической культуре

выносливость. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди

которых можно выделить три их основных вида:
1) упражнения с внешним сопротивлением;
2) упражнения с преодолением веса собственного тела;
3) изометрические упражнения
Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы .

Средства развития физических способностей

методы:
- повторный - силовые упражнения повторяются в течение нескольких подходов.

Так, например, отжимания по 10 раз выполняются в течении трех подходов с перерывом 2 минуты для восстановления работоспособности мускулатуры;
- соревновательный - выполнение упражнений попарно, или в группе с использованием эффекта соперничества. Так, например, можно использовать упражнение максимального числа отжимания от пола в течение одной минуты, или приседания с грузом на плечах;
- изометрический - метод, основанный на длительном удержании нагрузки. Так, например, целесообразно использовать упражнения на удержание верхнего положения на турнике, когда руки согнуты, а подбородок касается перекладины

Методы развития физических способностей

который характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой
- переменный метод, который

характеризуется чередованием наращивания скорости
- уравнительный метод, который применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками
- игровой метод, который применятся в виде различных спортивных играх;
-соревновательный метод, который создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях
- метод совмещенного развития силы и гибкости. При использовании данного метода особое внимание на растягивание мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых упражнений, учитывая возможный их отрицательный эффект на гибкость.
- метод многократного растягивания, который основан на свойстве мышц
- метод статического растягивания, который основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности.

К основным методам развития быстроты относят:

успешного осуществления физической деятельности. Физические способности не сводятся к имеющимся

у человека знаниям, умениям, навыкам. Они обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приемами физической деятельности и являются внутренними психическими регулятивами, обусловливающими возможность их приобретения.

Вывод