Релаксационная гимнастика И закаливание

который выражается в неподвижной продолжительной фиксации определенного положения тела, сочетающейся

с продолжительной релаксацией (расслаблением) мышц – антагонистов.

Мышечные группы, которые создают противоположное действие относительно друг друга, называются антагонистами. Проще сказать, антагонисты – это мышцы-разгибатели и сгибатели суставов.
Примерами работы антагонистов являются сгибание руки в локтевом суставе с помощью сокращения бицепса, разгибание руки с помощью сокращения трицепса, разгибание ноги в колене при сокращении квадрацепсов, сгибание ноги – при сокращении бицепса бедра и т.д.

вхождением в позу
мысленную настройку на выполнение
вхождение в позу
фиксацию позы
выход из

позы
отдых

ноги под бедрами. Руки со скрещенными пальцами положить перед собой.

Дыхание произвольное.

Поза «Отважная» Встать на колени, сведенные вместе. Ноги должны касаться пола по всей длине от колен до больших пальцев. Носки вместе, пятки слегка разведены. Медленно сесть на пятки. Держать голову, шею и туловище прямо. Ладони свободно положить на бедра. Основная тяжесть тела приходится на лодыжки. Дыхание произвольное.

Поза «Отважная» Кулаки обеих рук плотно прижать к нижней части живота. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу, затем, одновременно со вдохом, вернуться в исходное положение.

Поза «Газовая» Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, плотно прижать колени двумя руками к животу. Поднять голову, стараясь дотянуться губами до колен. Сохранять позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

дозированного воздействия  на организм неблагоприятными факторами окружающей среды.
В наших широтах

главный негативный фактор – воздействие холода. Закаливание – не способ лечения простудных заболеваний, а способ их профилактики. Как известно, профилактика требует продуманных, методичных действий. Наскоком желаемого результата закаливания – укрепления иммунитета – не достичь.

физиологов к простым и логичным выводам, на основе которых сформулированы

главные принципы закаливания:
индивидуальный подход;
постепенность и последовательность;
системность;
сочетание местных и общих процедур;
разнообразие форм и средств;
самоконтроль;
активный образ жизни.

Постепенность – важный принцип закаливания. При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое незначительное увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости. Резкое же единовременное воздействие любого стресс-фактора вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками. Это отрицательно влияет на эндокринную, нервную, иммунную системы. В таких условиях о формировании устойчивости к отрицательному воздействию, например, холода, говорить не приходится. Форсированный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

отличие от солнца или воды. Достаточно как можно больше времени

проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Чем больше площадь соприкосновения воздуха и кожи, тем эффективнее закаливание.
В таком случае контакт тела со свежим воздухом становится воздушной ванной.

оставленный на коже благотворным влиянием еще одного средства закаливания –

солнца. В районах Крайнего Севера при явном недостатке солнечного света во время полярной ночи его приходится заменять искусственным ультрафиолетом специальных ламп, чтобы избежать солнечного голодания. Отсутствие солнца приводит к прекращению выработки в организме витамина D. Он образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня кальция, вследствие чего нарушается работа многих систем организма, развивается хрупкость костей, увеличиваются сроки заживления ран и снижается иммунитет в целом.

Для этого достаточно снижать температуру воды для умывания каждые 2

– 3 дня на 1 градус. Начинать с 28°C, довести до:
20°С для детей второго года жизни
18°С – третьего
14°С – старше 3-х лет.

Обтирание
Обтирание – самая щадящая из процедур закаливания водой.  Она может послужить первой ступенькой на пути достижения фантастических результатов в закаливании. Подходит даже для детей грудного возраста. Начинать следует с небольших площадей тела (лицо и кисти рук), постепенно их увеличивая. Следующий этап – шея и кисти рук, позднее – верхняя часть груди и т.д.

или в таз с теплой (37 – 38°C) водой, на

голову надо надеть резиновую шапочку.
Температура воды для обливания детей:
1,5 – 2 лет – 20 – 22°C,
3 – 7 лет – 18 – 20°C.

Обливание лучше проводить через лейку с распылителем, как у душа. Лейку не надо поднимать слишком высоко над головой, чтобы избежать излишнего давления воды. Оптимально: 40 – 50 см. Продолжительность обливания – не больше 40 секунд. Закончить обливания надо растиранием махровым полотенцем.