Сон

сну.

раслабиться, когда вы спите не одни.
Бывает так, вы просыпаетесь

по среди ночи из-зи того, что локоть другого человека близко к вашему глазу и тд.

лучше
Спать под музыку тоже можно, но это мешает сну

с 21 до 02-03 часов.

часами ночи будет так называемое "белковое окно". Организм в это

время использует накапливаемые за день белки для восстановления мускулатуры и органов.
Если вы в это время спите - сон становится не усточнивым, дискомфортеым. Человеку легко проснуться в это время
Если не спите, то вас сильно потянет к холодильнику.
между последним приемом пищи и засыпанием должно быть не менее часа.
В любом случае перед сном лучше не есть
Что убрать
жаренная пища
жирная пища
острая пища
саленая пища
Что добавить
Фрукты
С большим содержанием белка. Не сладкие.
Если вы едите за 4-6 часов до сна - вы будете худеть во время сна. Это самый простой способ похудеть

смывает ваши мысли.

на вас.

подстелить коврик. Без подушек и прочего.
Поэтапно раслабляете мышци тела. Вместе

с раслаблением мышц раслабляется и психика.
В ютубе можно найти много зачиток для шавасаны, если нужно.
Шавасана длится 15-20 минут, считается, что она может заменить трех часовой сон
Хорошо делать за час до сна
Практика хорошо подходит для тех, кто спит мало, если вы спите достаточно времени, то вам не обязательно ее выполнять.

и без самой шавасаны
упражнения
1. 1 минута: ложитесь на спину для

релаксации, отпускаете свое тело
2. 3 минуты: Поза ребенка. Содитесь на колени и пятки, голову кладете на пол, грудь ледит на бедрах
3. 5 минут: релаксация на спине
4. Перевернитесь на живот, в позу кобры: упираемся руками в пол, чуть ниже плеч и тянемся головой в перед-вверх прогибая спину так, буд-то пытаемся достать головой до ягодиц, чем выше направлен взгляд тем лучше, чем сильнее натянута передняя поверхность тела, тем лучше. 3 минуты. По окончанию очень плавно опускаемся
5. 3 минуты: Переворачиваемся на спину, встаем в позу березки, но подымает только ноги, попа должна тянутться назад.

то сон становится глубоким и качественным
Подбирая диету можно влиять на

то, как вы спите.

не стоит
Горох, фасоль
Селедка, треска
Баранина
Овсянка

Потянуться
3. Зарядка
Кундалини-утро (6 мин)
1. Лежите на спине, тянитесь руками

к ногам, отрывая от пола голову, верхнюю часть спины. Отрываете ноги на 10-15 см. держите позу 3 минуты.
2. сат крийя: садимся на колени и пятки, переплитаем пальцы рук, кроме указательных, руками тянемся к потолку, плечи прижимаем к ушам.
или Сурья Намаскар
см. в ютубе.
Или массаж
Или комплекс Пять тибетцев
см. в ютубе
4. Душ
Контрастный
Заканчивать лучше горячей водой.
Чем выше контраст, тем лучше.
Не нужно обжигаться или перемерзать!

мозговой деятельности за 5 секунд
Сядте с прямой спиной. Если спинка

вертикальная, то к ней можно прислониться. Хорошо, если есть подголовник.
2-3 глубоких вдоха и выдоха.
представляете, как помещаете кубик льда в центр своего мозга (середина, между кончиками ушей)
Еда/напитки
Что пить
Лушче пить воду.
Чай и кофе выводят воду из организма. Чай, кофе исключить
Молоко тоже лучше не пить, оно полезно, если вы занимаетесь пранаямами. Не мение 2 литров в день.
алкоголь лучше избегать вообще.
Как есть?
Во время еды лучше не пить. Пить до еды, и за час после.
Начинать есть улчше с чего-то сладкого, чтобы перебить "волчий" аппетит. Не много сладкого! Лучше фрукты.
Пользоваться принципом достаточности (он работает и для на).
Подпитка солнцем
Выйти за стекло, там, где солнечные лучи падают на открытую кожу.
Представлять, что вы выхаете сложнечные лучи, делать это пока свет не заполнит вас.
Старайтесь сменять деятельность
Регулярные фискульт минутки
деятельность, которая разгоняет кровь.

период для сна
Люди, который ложаться в 22:00 почти точно подырваются

в 2 ночи. Автор обычно встает в это время.
Если перед сном делать швасану, но спать больше не буднт хотеться. Если не делать, то во время дня происходит 2 провала во время бодрствования. в районе 10 часов утра ( вообще лучше просыпаться либо до 6, либо после 10). Второй провал в 4 - 6 часов дня.

двигается некая плоскость, коорая разлогает ваше тело до атамов. плоскость

движится, до тез про, пока не растворит ваше созание.
2. представить как вы телом ввинчиваетесь в пустоту.
3. Счет выдохов. Если сбиваемся, то начинать с начала. Считать в обратном порядке с 50 или со 100.
4. полное йоговское дыхание. для тех, кто сильно напряжен
Медленный вдох животом
После полного аполнения живота медленный вдох грудной клеткой
Затем медленный вдох верхушками легких
Выдох в том же порядке.
Вдох 8 и больше секунд, выхдох в 2 раза дольше ( примерно).
5. антимограние
Глаза закрыты
Вы открываете и закрываете глаза на долю секунды
Словно вы моргаете, но при моргании не закрываете глаза, а наоборот открываете.
6. Визуализация лесницы
Вы представляете здание
Входите в него, там есть подвал, и спускаетесь вниз.
С каждым новым этажем преставляем, как всё глубже и глубже отпускаемся в сон.
Мало людей, кто умудряется спуститься ниже 10 этажа.
другое методы
За час до сна слушать музыку, с каждым треком всё более успокаивающую.
Если вы страдаете от кошмаров, вам необходимо позаниматься практикой Йога нидра. 30 минут
см в интернете.
При маньеакально-депрессивном психозе или шизофрении она вредна.
Есть аппаратные методы засыпания
Майнд машины
Приложение для андроида "Mindroid"
Автор не советует
Поза для сна
Спать улчше на правом боку
подушку лучше использовать артопедичискую
Можно сделать и самому.
В подушке должен быть бордюрчик, который поддерживает шею
берем плоскую подушку, вкладывем в нее паралоновый валек, см 5-6, клаем его так, чтобы тот был под шеей
Материал набивки
Гречневая шелуха
сушеная трава.
Темпла( но она оч дорогая)
можжевеловые опилки
размер 40 - 60
высота 5 см, не больше