Стресс Управление и профилактика стресса

центр профориентации

ГБУ ДО «Дворец учащейся молодежи «СМЕНА»
Областной центр профориентации
«Формула

успеха»

эмоции или
просто на монотонную суету.

ГБУ ДО «Дворец учащейся молодежи

«СМЕНА»
Областной центр профориентации
«Формула успеха»

Эмоционально положительный (эустресс) – «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»; возникают в результате радостных событий (напр. Удачное начало выполнения конкурсного задания и т.п.); факторы данного стресса вызывают позитивные эмоции и выброс адреналина.

Эмоционально отрицательный
(дистресс) – негативный тип стресса, с которым организм не всегда конструктивно может справиться.

Виды стресса (по воздействию на организм):

переживания стресса
1. Стадия тревоги (головные боли, учащённое дыхание, неспособность сосредоточиться,

приступы раздражительности и так далее). Эта стадия связана с мобилизацией защитных механизмов организма.
2. Стадия сопротивления - максимально высокий уровень сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов. Все усилия организма направлены на поддержание состояния гомеостаза в изменившихся условиях.
3. Стадия истощения – после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению.

и источники стресса
перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка
неинтересная работа
плохие физические

условия (шум, холод и пр.)

и источники стресса
плохие каналы обмена информацией в организации и др.
неправильное

соотношение между полномочиями и ответственностью

и источники стресса
страх не справиться с работой;
страх допустить ошибку;
неблагоприятный

морально-психологический климат в коллективе,
неразрешенные конфликты,
отсутствие социальной поддержки и т.д.

предчувствием грозящей опасности (Н. С. Прихожан).

ГБУ ДО «Дворец учащейся молодежи

«СМЕНА»
Областной центр профориентации
«Формула успеха»

Ситуативная тревожность, порождаемая конкретными ситуациями, которые объективно вызывают беспокойство. Возникающая в силу объективных причин, такая тревожность является не только нормальной для человека, но и способна оказывать положительное влияние на организм и личность в целом.





Личностная тревожность представляет собой черту личности, выражающуюся в постоянной склонности человека к переживаниям тревоги в различных жизненных ситуациях, в том числе и объективно к этому не располагающих.

Виды тревожности (на основе классификации Ч. Д. Спилбергера):

же это?
ТРЕВОГА или СТРАХ?
Тревога – эмоционально заострённое ощущение предстоящей

угрозы, неопредмеченный страх

Страх - аффективное отражение в сознании конкретной угрозы для жизни и благополучия человека

стресса
наличие слабо выраженных чувств или эмоций
работа без устали в

течение долгого времени
наличие слабо выраженных чувств или эмоций
поведение, обычно несвойственное людям с таким характером
неспособность расслабиться

раздражительность
головные боли
заболевание (особенно по выходным или во время праздников)
бессонница
усталость/вялость

симптомов стресса;
выявление причин;
принятие мер по устранению причин, что ведет

к уменьшению симптомов;
в случае необходимости, принятие временных мер по снятию симптомов, пока не будут устранены основные причины.

Этапы управления стрессом:

методы
Искусственные методы
Методы саморегуляции:

саморегуляции эмоционального состояния:
дыхательные упражнения;
упражнения на концентрацию внимания;
упражнения

на визуализацию;
способы ситуативной саморегуляции во время пребывания в напряженной ситуации;
первая помощь после стрессовых факторов;
способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Управление стрессом

«глубокого дыхания» 
Сделать глубокий вздох и в уме

досчитать до  10, затем сделать глубокий выдох (6 на вдохе -8 на выдохе)

Развитие способов саморегуляции

Техника для поднятия настроения с визуализацией
Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Представьте какой- либо красивый пейзаж или вспомните ситуацию, связанную с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта. Посидите так, пока не почувствуете умиротворенность и спокойствие.

Визуализация
Мысленно представьте себе, тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно (безопасное место в котором восстанавливаются ресурсы)

внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на

котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите что-то новое.

Развитие способов саморегуляции

Визуализация
Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Эмоционально уничтожьте рисунок (порвите, сожгите). Уменьшите значение события.

Дыхание и аффирмация
Самый быстрый и эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники, это закрыть глаза и сделать несколько глубоких вздохов. Одновременно проговаривая:
« Я знаю, что смогу это сделать и сделаю хорошо!»
«Я спокоен и настроен на работу»

тренировки (нахождение и снятие «мышечных зажимов»; упражнения  телесно-ориентированной терапии на

снятие излишнего напряжения; упражнения на физическую и психологическую раскрепощенность)

Развитие у участников навыков:

гимнастика
Психофизические тренировки
Разговор на несуществующем языке
Напряжение и расслабление отдельных групп мышц

за внимание!
Татьяна Михайловна Зайцева,
руководитель СП областной центр профориентации