Суточные ритмы. Инструкция по выживанию во время сессии

или жаворонками
Как лучше распределить задачи в течение дня, чтобы преуспеть

во всём
Что такое здоровый сон и сколько надо спать
Полезен ли послеобеденный сон
Почему недосып ведет к набору веса
Можно ли стать умнее с помощью света
Почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном
Как правильно пить кофе

выполнение аналитических/ логических задач, во время фазы спада- задач, решение

которых связано с озарением.

Результат тестирования школьников в различное время суток

всем
Записывайте время упадка сил в рабочие дни. Не планируйте важные

дела на это время!
Работайте по схеме 60 мин работы/ 5-15 мин перерыв. Во время перерыва не стимулируйте мозг экраном. Лучшие всего потратить это время на физ разминку/ медитацию
Внедряйте регулярный дневной сон.

человеку:
Недостаток освещения. Доказано, что световая терапия помогает улучшить когнитивные функции

пациентов с СДВГ, деменцией в начальной стадии
Световое загрязнение.

городах

В состоянии усталости кофе не имеет эффекта.
Помним про то, что

кофе вызывает физиологическую зависимость. Долгосрочный эффект употребления кофеина заключается в увеличении количества рецепторов аденозина, а следовательно, для получения прежнего физиологического эффекта нужно больше кофе.
Очень эффективен кратковременный сон после чашечки кофе- power nap или nappucino.
Побочными эффектами употребления кофеина могут быть усталость, головные боли, тремор, панические атаки, сердцебиение!