Техника прыжков в высоту способом перешагивание

"перешагивание" самая простая, то, соответственно, результат прыжка таким способом будет

не слишком высоким. Первый зафиксированный рекорд в официальных соревнованиях в Англии 1868 года был 1 метр 67.4 сантиметра. Принадлежал он прыгуну Роберту Мейчу. Но официально первый мировой рекорд записали в биографию лондонского студента-медика Роберта Гуча. Его результат был 1 метр 70 сантиметров. Особенность его стиля и техники прыжка отличались от предшественников. Гуч разбегался не прямо на планку, как это делали все другие спортсмены (даже сейчас кенийские племена так делают, достигая умопомрачительных результатов около двух метров), он совершал разбег под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были подобны ножницам. Таким простым способом атлеты довели мировой рекорд в 1937 году до 2,09 м. Женщины, используя эту же технику, достигли в 60-х годах результата в 191 см. Принадлежал он Иоланде Балаш. Позже способ модифицировали, и он получил название “волна”, затем “перекат” и “перекидной”.

исполнении и не требуют дорогостоящего снаряжения. Эта дисциплина популярна среди

молодых неопытных спортсменов, школьников и посетителей оздоровительных секций. Как же достичь хороших результатов, используя данную технику в прыжках в высоту? Важно уделять время разминке. Пробежка должна быть перед каждым занятием. Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку. Также важно начинающих атлетов научить правильно приземляться. Не стоит стремительно завышать высоту планки для новичков во избежание травм. Как уже говорилось ранее, прыжки в высоту способом перешагивания требуют специальной тренировки, которая проходит в следующих этапах: 1Пробежка. 2Растяжка. 3Махи в стороны ногами, стоя у шведской стенки или просто держась за какой-то поручень. Упражнение можно выполнять в парах

следующих фаз:
разбег;
подготовка к отталкиванию;
отталкивание;
преодоление планки;
приземление.

углом к планке 30-40 0 . Длина разбега 7-9 беговых

шагов. При переходе через планку на предпоследнем шаге прыгун несколько «подседает» и активным движением опорной ноги посылает себя вперед, быстро вынося толчковую ногу. Фазы прыжка в высоту разбег отталкивание переход через планку приземление
Подготовка к отталкиванию Последние 2-4 шага выполняются быстро, увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего шага
Отталкивание Осуществляется энергичный вынос вверх маховой ноги слегка согнутой в колене. Толчковая нога ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание происходит дальней ногой от планки.
Закончив отталкивание, прыгун несколько мгновений выдерживает «паузу взлета», затем еще взлетая вверх, начинает опускать руки и наклонять туловище вперед. К моменту достижения максимального взлета прыгун стремится как можно ниже наклонить туловище и опустить руки.

над планкой согнутой, толчковая быстро подбирается к ней и переносится

вместе со всем телом над планкой. В способе «ножницы» (разбег осуществляется под острым углом) делается отталкивание перед планкой. Туловище находится в боковом положении к препятствию, руки делают одновременно с толчком взмах вверх для увеличения момента отскока и поддержания координации в фазе преодоления планки и до фазы завершения прыжка. В моменте приземления первой становится маховая нога, потом толчковая. Мастерство прыжка в высоту заключается в том, чтобы перевести скорость горизонтального разбега в вертикальный полёт. При этом центр тяжести с конечностями необходимо так сбалансировать движениями, чтобы они не зацепили планку сами или не помешали полёту через нее тела в воздухе. Прыжки в высоту способом перешагивания сегодня не являются особо популярными, тем не менее эта замечательная техника, несомненно, поможет начинающим атлетам достичь своих первых результатов.

Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 3–5

раз. 2. Пробегание по разбегу по беговой дорожке. 5 раз. 3. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз. 4. Бег на 20–30 м с нижнего старта. 2–3 раз. 5. Бег с ходу 20–30 м. 2–3 раз. 6. Бег через отметки. 3–4 раз. 7. Бег по наклонной дорожке. 2–3 раз.

толчка с пятки на всю стопу, перенести тело вперед-вверх на

упругую толчковую ногу. 3–5 раз. 2. Поставить толчковую ногу вперед, вывести таз вперед-вверх. 3–5 раз. 3. Встать около гимнастической лестницы. И.п.: встать боком, левой рукой держась за гимнастическую лестницу, толчковая нога сзади, маховая впереди. В полуприседе быстрое выведение толчковой ноги и таза вперед (постановкой почти выпрямленной толчковой на грунт) и махом вверх маховой ногой. 5–8 раз. 4. То же с 1–3 беговых шагов. 3–5 раз. 5. И.п.: стоя боком, держась правой рукой за перекладину, выполнить махи прямой маховой ногой вверх. 5–8 раз. 6. И.п.: с одного шага в ходьбе оттолкнуться толчковой ногой, поднять прямую маховую ногу вверх и достать ногой висящий предмет (ветку дерева). 3–5 раз. 7. То же с 3–5 шагов разбега. 3–5 раз. 8. Установить планку на высоте, превышающей достижения прыгунов. С 3, 5, 7 шагов разбега оттолкнуться, достать прямой маховой планку (резинку). 3–5 раз. 9. С прямого разбега 3–5–7 шагов оттолкнуться, выпрыгнуть вверх с доставанием головой предмета. 3–5 раз. 10. Выполнять на дорожке выпрыгивание вверх, отталкиваясь толчковой ногой, маховую поднять вверх прямую через 1–3–5 беговых шагов. 3–5 раз ґ 40–50 м. 11. Прыжки с 3–5 шагов разбега через препятствия (барьеры, резинку). 3–5 раз.

толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на

высоте 30–40 см. 3–5 раз. 2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку. 3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. 5 раз. 4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой. 5 раз. 5. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.

спиной к матам (месту для приземления), две ноги вместе, оттолкнуться

двумя ногами, выпрыгнуть вверх, прогнуться, произвести приземление на спину. 2. И.п.: стоя спиной к месту приземления. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Встать на носки, выпрыгнуть вверх, руки сначала развести в стороны, затем поднять вверх, голову повернуть через плечо в сторону маховой ноги, прогнуться, приземлившись на спину, выполнить кувырок назад. 5–7 раз. 3. То же упр. выполнить с гимнастического мостика. 5 раз. 4. То же упр. выполнить с 3–5 шагов по дуге. 5 раз. 5. То же упр. выполнить с 3–5 беговых шагов по дуге. 5 раз. 6. Прыжки в высоту с полного разбега. 3–5 раз.