Тема: Использование обучающимися дневника самоконтроля на уроках физической

самого себя, приучит следить за собственным здоровьем, позволит своевременно заметить

степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигнуть наибольшей эффективности.

Цель
Самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта.

2)укрепления здоровья, 3)для умелого управления своим самочувствием и настроением.

В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества?

.

длину с места 2) метание набивного мяча весом 1 кг из

положения сидя; 3) прыжки со скакалкой; 4) подтягивание из виса (мальчики) и из виса лежа (девочки); можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, необходимо следить, насколько развиваешься физически. Проверить себя с помощью тестов можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически.

.

с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и

здоровья, чтобы корректировать нагрузку

Ожидаемый результат
Можно полагать, что использование дневника самоконтроля научит тебя самому контролировать себя, отслеживать развитие функциональных возможностей организма, укрепить здоровье и умело управлять своим самочувствием и настроением.

в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать

свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками -
это и есть самоконтроль.

ВАЖНО!

и сердцебиение, появляется испарина -
это вполне нормально.

Но, если во

время занятий или после него, лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика.

к врачу, посоветуйся с учителем физической культуры или тренером.

Как ты

переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс.
Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь

секундомер или часы с секундной стрелкой.

сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс

за 1 минуту.

ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60;

15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;
20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;
25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.

Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется в пределах 65-80 уд/мин.

Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.

Это нормально.

ВОЗВРАЩАТЬСЯ В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ
10-15 МИНУТ.

20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны

(туловище прямое). Снова подсчитайте пульс после упражнения. Превышение пульса после приседаний на 25% и менее от исходного считается отличным;
от 25 до 50% - хорошим;
от 50 до 75% - удовлетворительным;
свыше 75% - плохим. Совет – обратиться к врачу.