ТЕМА: "Техника бега на длинные дистанции"

42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета.

физическую подготовку), после — постепенно наращивать объемы тренировок: новичкам советую чередовать

бег с ходьбой, и затем полностью переключаться на бег. И только после этого следует работать над скоростью. И, конечно же, перед началом подготовки необходимо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

физическую подготовку), после — постепенно наращивать объемы тренировок: новичкам советую чередовать

бег с ходьбой, и затем полностью переключаться на бег. И только после этого следует работать над скоростью. И, конечно же, перед началом подготовки необходимо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

сильно травмироваться. Такие истории выливаются в долгое и малоприятное лечение. С другой стороны, если

бегун перетренировался, высок риск получить хронические заболевания в виде артроза и гормональных проблем. Чтобы не допустить ни того, ни другого, лучше всего заниматься 3-5 раз в неделю и разумно подбирать нагрузку — тогда все будет в порядке.

так, чтобы вторая половина забега оказалась быстрее первой. Другой подход —

держать ровный темп бега на протяжении всей дистанции. Большинство новичков делают ровно наоборот — быстро начинают и постепенно замедляются к финишу, иногда финишируя шагом.

поставить равенство с понятием "техника бега". Чем длиннее дистанция, тем экономичней

должен быть ваш бег. Экономичность бега позволит вам сэкономить силы для финиша на марафоне. Практически не нужна на дистанции 800 метров, которую топовые спортсмены пробегают значительно быстрее 2 минут.

вашего организма эффективно утилизировать молочную кислоту. На коротких дистанциях практически

не актуально, т.к. и работа происходит на "более высоких оборотах", и сама дистанция заканчивается быстрее, чем могут отреагировать соответствующие системы организма.

любого бегуна. Но, как видите, на марафоне вклад его не

велик, т.к. основная работа происходит где-то в районе анаэробного порога.

Это территория спринтеров - жаль, они в этой диаграмме не

представлены.

которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило,

к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.
Для примера рассмотрим подводящие упражнения к всем известному гимнастическому упражнению «Мост».
1) Новички обычно начинают обучаться упражнению с моста с упором на плечи. Плечи остаются прижатыми к полу, ноги стоят на стопах, согнутые в коленях.
2) Также хорошо подготавливает к упражнению «Мост» обратная планка. Для выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол и приподняться на них. При этом все тело от ног до головы должно быть прямое.
3) Перед тем, как начать осваивать сам «Мост» также выполняют полумостик. Для этого под спину подкладывают большой мяч или подушки и пытаются выполнить мост. Полумостик облегчает выполнение упражнения, поскольку почти нет нагрузки на руки, ноги и спину.

соревнований, такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения,

например, время или расстояние. К соревновательным упражнениям относятся:
Бег на время;
Челночный бег;
Лыжные гонки;
Метания мяча и многое другое.

комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм.
В первую очередь

обычно выполняют упражнения для разогрева, такие как:
• Бег в медленном темпе;
• Бег с высоким подниманием бедер;
• Бег с захлестом голени назад.

проводят сверху вниз, задействуя все части тела. Обычная стойка для

проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнения для разминки относятся к простым.
Упражнения для шеи:
• Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;
• Повороты головы в стороны;
• Медленные вращения головой.

Вращение руками, согнутыми в локтях;
• Вращение кистями рук;
• Вращение прямыми

руками вперед и назад.
Переходим к упражнениям для корпуса, выполняют:
• Наклоны в стороны;
• Наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад;
• Вращение бедрами.

руки положить на колени и начать вращение коленями вправо, затем

влево:
• Махи ногами вперед и назад;
• Махи ногами в стороны;
• Приседания;
• Прыжки на двух ногах.
В конце разминки переходят к упражнениям для стоп:
• Вращения стоп по часовой и против часовой стрелке;
• Подтягивание стопы на себя;
• Потягивание носка стопы от себя.
Разминка закончена!

например:
• Отжимания;
• Подтягивания;
• Упражнения на пресс;
• Прыжки с поднятием рук

вверх в сочетании с приседаниями.