Тест Ostberg O. Определение хронобиологического типа человека

одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24

часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещённость, температура, влажность атмосферы, напряжённость электри-ческого и магнитного поля Земли и даже интенсивность потока солнечных частиц.
У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом. Считается, что у человека и животных центры синхронизации суточных ритмов, или пейсмекеры (водители ритма), управляющие ритмами клеток, органов и организма в целом, находятся в головном мозгу.

является врождённым. Специалисты выделяют три типа циркадных ритмов: утренний, вечерний

и средний (аритмик).

Согласно этому у представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживается в первой половине дня. Они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, а вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать.
Для них «Утро вечера мудренее!».

уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня.

Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становятся прилежными».

главный период высокой активности и физиологических процессов приходится на середину

дня. В соответствии с этим их работоспособность максимальная

представителей утренней, дневной и вечерней групп, обусловливаются определёнными особенностями гормональной

и психической сфер организма. Значит, эти свойства биологических ритмов - внутренне присущий организму признак, и с ним необходимо считаться при организации режимов труда и отдыха.
В этом плане заслуживает внимания опыт американских исследователей, предложивших вести обучение студентов дифференцированно, в разные часы суток, с учётом индивидуальных особенностей их биологических ритмов.

типы видится большой смысл. Возможно, существование разных типов активности и

работоспособности ещё на заре возникновения человеческих сообществ не только способствовало разумному распре-делению обязанностей среди членов общины, но и позволяло им успешно приспосаб-ливаться к окружающей среде.
История сохранила для нас много примеров разных ритмов работоспособности: Бальзак часто работал ночи напролёт, Моцарт творил и днём, и ночью и, как известно, знаменитую увертюру к «Дон-Жуану» написал в одну ночь, не ложась спать. Ночью работал великий химик Д.И. Менделеев и другие учёные. Наоборот, Наполеон начинал свой рабочий день с 3-4 ч утра. В ясные утренние часы предпочитал творить Бертольд Брехт. Лев Толстой обычно работал с 9-10 до 14-14.30 и 1-1,5 ч вечером.

свободны в выборе своего распорядка дня и руководствова-лись при этом

исключительно личными желаниями?

свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом

исключительно личными желаниями?

вам необходимо встать в точно определенное время?

условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2

ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

после подъема?

жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7

ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

подъема?

ляжете спать?

Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза

в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

лечь спать?

умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы

для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать

в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов

будет для вас наиболее приемлем?

работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью

свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время

для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему

личному желанию?

время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и

ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

трудовой деятельности?

К какому из этих типов вы относите себя?

четко выраженный утренний тип
77-91: слабо выраженный утренний тип
58-76: аритмичный тип
42-57:

слабо выраженный вечерний тип
Ниже 41: четко выраженный вечерний тип