Упражнения для тренировки дома

спортивный инвентарь и опустите руки вниз. Поднимитесь на носки и

очень медленно вернитесь в первоначальную позицию. Если носки сведены вместе – работает внешняя часть голени, а если они разведены – внутренняя. Проводите подъем в разных вариациях, чтобы обеспечить равномерную проработку всех волокон. Дабы улучшить результат ставьте стопы на небольшую возвышенность. Отлично подойдет дверной порог, степ-платформа, ступенька или доска. Это поможет получить желаемый эффект.

Тренировочное упражнение №1

гантели. Выполняйте приседания, поднимаясь на носочки. Следите за техникой выполнения:

спину держите ровной, ягодицы отводите назад и смотрите, чтобы колени не выходили далеко вперед. Преимущество: обеспечивается одновременная работа икр, ягодиц и бедер.

Тренировочное упражнение №2

углом в 90 градусов, руки со спортивным снарядом расположите на

них. Поднимитесь на носочки и остановитесь на пять секунд. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение. Занятие обеспечивает максимальную работу камбаловидной мышцы.

Тренировочное упражнение №3

подъезде. Возьмите инвентарь для утяжеления и поднимайтесь по лестнице на

носках. Для получения лучшего результата можно переступать черед одну ступень, чтобы задействовать дополнительно в работу квадрицепсы и бедра. Продолжительность занятия – 10-20 минут до появления чувства жжения или боли.

Тренировочное упражнение №4