Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Ваш лайфхакер для растяжки мыщц в домашних условиях
Содержание
- 1. Ваш лайфхакер для растяжки мыщц в домашних условиях
- 2. Разминка перед растяжкой Когда вы растягиваетесь после
- 3. Упражнения для растяжки шеи 1. Наклон головы
- 4. Наклон головы вперёд и вбок Правую руку
- 5. Упражнения для растяжки плеч Растяжка передней части
- 6. Растяжка разгибателей запястья Сядьте на колени, поставьте
- 7. Упражнения для растяжки груди Растяжка груди в
- 8. Растяжка мышц поясницы Сядьте на пол, правую
- 9. Растяжка мышц-разгибателей спины Сядьте на пол,
- 10. Поза ребёнка Сядьте на пол, ягодицы должны
- 11. Упражнения для растяжки пресса Поза верблюдаВстаньте на
- 12. Лягте на пол на живот, поставьте руки
- 13. Наклон вбок Встаньте прямо, поднимите руки над
- 14. Поза голубя Сядьте на пол, одну ногу
- 15. Растяжка квадрицепса лёжа Лягте на пол на
- 16. Растяжка квадрицепса на одном колене Встаньте на
- 17. Глубокий выпад Сделайте глубокий выпад вперёд. Пальцы
- 18. Растяжка передней части голени Сядьте на пол,
- 19. Приятных занятий !
- 20. Скачать презентанцию
Разминка перед растяжкой Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:
Слайды и текст этой презентации
Слайд 3Упражнения для растяжки шеи
1. Наклон головы назад и вбок
Откиньте голову
назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову
влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.Повторите упражнение в другую сторону.
Слайд 4Наклон головы вперёд и вбок
Правую руку положите на левую часть
головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с
помощью руки.Повторите в другую сторону.
Слайд 5Упражнения для растяжки плеч
Растяжка передней части плеч
Заведите руки за спину,
обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья
выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.
Слайд 6Растяжка разгибателей запястья
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так,
чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены
друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Слайд 7Упражнения для растяжки груди
Растяжка груди в дверном проёме
Подойдите к дверному
проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая
грудные мышцы.
Слайд 8Растяжка мышц поясницы
Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую
— назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов
или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.Поменяйте ноги.
Слайд 9
Растяжка мышц-разгибателей спины
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и
поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны,
запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.
Слайд 10Поза ребёнка
Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд,
лягте животом на колени и вытяните руки.
Слайд 11Упражнения для растяжки пресса
Поза верблюда
Встаньте на колени, подайте грудь вверх,
вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки.
Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх.
Слайд 12Лягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите
себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи,
прогнитесь в грудном отделе.
Слайд 13 Наклон вбок
Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в
замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала
в одну, а потом в другую сторону.
Слайд 14Поза голубя
Сядьте на пол, одну ногу согните в колене под
прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите.
Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья.Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.
Слайд 15Растяжка квадрицепса лёжа
Лягте на пол на живот, поднимите одну ногу
и возьмитесь рукой на лодыжку. Притяните ногу к ягодице, стараясь
не отрывать бедро от пола. Повторите с другой ногой.
Слайд 16Растяжка квадрицепса на одном колене
Встаньте на одно колено, возьмитесь рукой
за носок стоящей сзади ноги и притяните пятку к ягодице.
Напрягайте ягодичные мышцы: это углубит растяжку. Повторите с другой ногой.
Слайд 17Глубокий выпад
Сделайте глубокий выпад вперёд. Пальцы рук поставьте на пол
по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на
пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону.Поменяйте ноги.
Слайд 18Растяжка передней части голени
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед
собой. Стопу одной ноги положите на бедро другой. Возьмитесь за
стопу противоположной рукой и натяните носок.Поменяйте ноги.
