Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Выполнила: студентка об-ми-31 Кузнецова Полина Сергеевна
Содержание
- 1. Выполнила: студентка об-ми-31 Кузнецова Полина Сергеевна
- 2. Бег
- 3. Обратный альпинист 1. Найдите крепкую опору (камень
- 4. Выпад с опорой 1.Отдохните после альпиниста минуту,
- 5. Обратные отжимания 1. Отдохните после выпадов минуту
- 6. Планка от скамьи 1.Отдохните после отжиманий минуту
- 7. Классическое отжимание 1.Сразу после планки выполните 10 отжиманий.2.Опускайте
- 8. Вариация скручиваний 1.Отдохните после отжиманий минуту, затем
- 9. Отведение ноги назад 1.Отдохните после скручиваний минуту
- 10. Гусиная походка 1.Отдохните после отведений ног минуту,
- 11. конспект упражнений
- 12. Скачать презентанцию
Бег
Слайды и текст этой презентации
Слайд 1Выполнила: студентка об-ми-31 Кузнецова Полина Сергеевна
Занятия на открытом воздухе, организация
занятий
Слайд 3
Обратный альпинист
1. Найдите крепкую опору (камень или железный забор, как на
фото, отлично подойдут). Опуститесь в положение упор лёжа и положите ноги
на опору.2. Попеременно подтягивайте то левую, то правую ногу к груди. Не спешите, но и не медлите.
3. Выполняйте упражнение в течение минуты, после сделайте 15-секундный перерыв и затем повторите.
Слайд 4Выпад с опорой
1.Отдохните после альпиниста минуту, затем приступайте к этому
упражнению. Положите правую ногу на опору и сделайте 15–20 выпадов.
2.Повторите
с другой ногой.3.Отдохните 10–15 секунд и после сделайте ещё один подход.
Слайд 5Обратные отжимания
1. Отдохните после выпадов минуту и приступайте к этому
упражнению. Встаньте спиной к скамье (если скамьи нет, можете продолжить
занятие у опоры), положите на неё руки и вытяните ноги перед собой.2. Сделайте 10–15 отжиманий от скамьи, после чего отдыхайте 10–15 секунд.
3.Сделайте 3 подхода.
Слайд 6Планка от скамьи
1.Отдохните после отжиманий минуту и приступайте к планке.
2.Положите
руки на скамью, ноги выпрямите и отведите назад, приняв положение
упор лёжа.3.Стойте ровно, подтяните таз, бёдра не опускайте. Стойте в планке минуту.
Слайд 7Классическое отжимание
1.Сразу после планки выполните 10 отжиманий.
2.Опускайте туловище медленно, так, чтобы
мышцы рук напрягались сильнее.
3.Отдохните 20 секунд и повторите отжимания.
Слайд 8Вариация скручиваний
1.Отдохните после отжиманий минуту, затем выполните скручивания на скамье.
Сядьте так, чтобы туловище и ноги были подняты над скамьёй.
2.Руки
положите за голову. Шею не напрягайте. Подтяните левое колено к груди, одновременно выставляя вперёд правый локоть.3.Повторите с другой стороной.
4.Сделайте 30 скручиваний, отдохните 10–15 секунд и сделайте ещё один подход.
Слайд 9Отведение ноги назад
1.Отдохните после скручиваний минуту и приступайте к этому
упражнению. Стойте позади скамьи, положите руки на спинку.
2.Попеременно отводите то правую,
то левую ногу назад.3.Сделайте по 20 раз для каждой ноги, отдохните 15 секунд и сделайте ещё два подхода.
Слайд 10Гусиная походка
1.Отдохните после отведений ног минуту, после чего приступайте к
этому упражнению. Присядьте на корточки и идите вперёд.
2.Старайтесь не выпрямлять
ноги.3.Выполняйте упражнение в течение минуты.
