Закаливание

Кармаева Вероника Валерьевна

закаливания;
Противопоказания к закаливанию;
Выводы.

устойчивости организма к внешним воздействиям (в первую очередь, переохлаждению и

перегреву). При серьезном подходе закаливание становится частью образа жизни – ежедневной обязательной процедурой.

закаливания;
принципы закаливания;
результат закаливания;
бывают ли противопоказания к закаливанию.

приспособить организм к воздействию низких температур. Это не только делает

человека более устойчивым к холоду, но и повышает интенсивность обмена веществ, активизирует иммунную систему.
тренировку организма, позволяющею быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод, называют закаливанием. Оно включает воздушные и солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, плавание) при постепенном снижении температурных воздействий на организм.

губкой. Начинают с температуры воды 28 –30Сº и снижают её

через каждые 2 – 3 дня на 1Сº, доводя до 18 – 15Сº. Сначала обтирают верхнюю часть туловища, затем растирают мокрые участки сухим полотенцем до покраснения.

не приведёт, а слишком низкая, кроме простуды, ничего не даст.

На время болезни закаливающие процедуры прекращают, а после неё все приходится начинать сначала. По существу, закаливание – это сосудистая гимнастика: холодная вода вызывает сужение сосудов. Полезно применять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду: сосуды будут уже сужаться, то расширяться. Вырабатываемые условные рефлексы сосудов, будучи вегетативными, неустойчивы и быстро пропадают без подкрепления. Поэтому при закаливании важно придерживаться следующих принципов: постепенность, систематичность и непрерывность.

к плаванию. Температуру речной воды следует считать подходящей, если после

первичного озноба вы почувствуете прилив тепла. Купаться можно до появления вторичного озноба, он говорит о срывах защитных механизмов. Купание следует прекратить, вытереть и растереть тело и побегать. Это может согреться и окончательно обсохнуть.

Это намного повышает закаливающий эффект. Особенно большую осторожность надо проявлять,

принимая солнечные ванны. Длительность процедур в первые дни не должна превышать 5 – 10 минут, иначе можно получить солнечный ожог и даже солнечный удар. Загорать лучше в утренние и вечерние часы, когда много ультрафиолетовых лучей, вызывающих загар, и мало инфракрасных – причиняющих солнечные ожоги. После приёма солнечных ванн надо обязательно одеться, несмотря на то что тело разгорячено и кажется, что жарко даже в вечернее время между тем под влиянием солнечной радиации сосуды расширены, теплоотдача остаётся высокой, возможно переохлаждение и заболевание простудными болезнями

закаливания;
постепенность - холод и тепло выступают как раздражители, на которые у

организма вырабатывается определенная реакция;
интенсивность раздражителей при закаливании должна нарастать постепенно;
систематичность - закаливание должно быть регулярным, длительное воздействие раздражителя приводит к формированию определенной реакции, которая при перерыве может исчезнуть;
учет индивидуальных особенностей - вялость, заторможенность, возбудимость, уравновешенность – эти свойства человека влияют на выбор вида и схемы закаливания, также как и возраст.

холода организм легче адаптируется к любым погодным условиям, человек реже

болеет, легче переносит жару);
улучшается общее самочувствие, сон, аппетит и настроение, человек чувствует себя бодрее;
улучшается кровообращение, укрепляется нервная система.

в стадии декомпенсации и с хроническими болезнями почек. Любое ухудшение

самочувствия (вялость, простуда, бессонница и т.д.) – повод обратиться к врачу и пересмотреть схему закаливания.
При регулярном закаливании прекращать процедуры в период простуды не рекомендуется.

разным температурам. Закаливание базируется на четырех принципах. При занятии закаливанием

нужно соблюдать определённые правила. Результаты закаливания приводит организм к улучшению здоровья. К закаливанию имеются противопоказания, поэтому не все могут заниматься этой процедурой.

«А.Г. Драгомиров, Р.Д. Маш».
Интернет ресурсы: «http://www.medzapros.ru/articles/2011/08/09/zakalivanie-chto-takoe».