Здоровый образ жизни как профилактика основных неинфекционных заболеваний

группы
Лечебного факультета
Гопак А.В.

хронические заболевания, как правило, имеющие продолжительное течение и являющиеся результатом

воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

из 5 смертей обусловлены неинфекционными заболеваниями.

Все ХНИЗ имеют общие факторы

риска развития, причем большинство из них поддаются коррекции.

болезнь, гипертония)
злокачественные образования (рак)
сахарный диабет
хронические болезни легких.

статус

- курят,
40% - злоупотребляют алкоголем,
3 человека из четырех

не до получают ежедневную норму овощей и фруктов,
каждый 4-й - страдает лишним весом,
каждый второй - имеет низкую физическую активность!

регулярное употребление алкогольных напитков — на 10 лет,
нерациональное питание

(систематическое переедание, злоупотребление жирной пищей, недостаточное употребление витаминов и микроэлементов и др.) — на 10 лет,
слабая двигательная активность — на 6—9 лет,
стрессовая ситуация — на 10 лет.

От наследственности на 20%,
От окружающей среды —на 20%
От медицинского

обслуживания на 10%.

поведения человека, а значит, 50% вашего здоровья находится в ваших

руках, и личное поведение влияет на его состояние.

отсутствием болезней и индивидуально фрустирующих (выводящих из состояния внутреннего спокойствия)

недостатков.

болезней и укрепление человеческого организма в целом.

привычек
Правильно поставленный режим труда и отдыха
Прогулки на свежем воздухе
Достаточная двигательная

активность
Позитивное восприятие мира
Культура половой жизни

и требующее затрат энергии.

риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета,

рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и риск падений;
способствуют укреплению здоровья костей
выполняют решающую роль в поддержании надлежащего веса.

лет
физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия,

физкультуру

до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
Физическая

активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику.

оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности

(например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.

занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в

неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные

виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества.

неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут

в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

норму.
Не менее 5 приемов пищи за сутки.
Обязательное употребление в пище

овощей и фруктов.
Достаточной употребление воды ( 1.5-2 литра в сутки).

или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ

(2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки. 
Потребление фруктов и овощей можно улучшить. Для этого необходимо:
всегда включать в рацион овощи;
употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи; 
потреблять сезонные фрукты и овощи;
потреблять разнообразные фрукты и овощи.

энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей.
Кроме

того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
сокращению потребления насыщенных жиров
сокращению потребления трансжиров до менее
замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами , в частности полиненасыщенными жирами. 

сократить следующими путями:
готовить пищу на пару или варить, а не

жарить и не запекать;
заменять сливочное масло, свиное сало и ги на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, такие как соевое, каноловое (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масло; 
употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса;
ограничивать потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства.   

с солью, и недостаточно калия (менее 3,5 г), что способствует

повышению кровяного давления, что, в свою очередь, повышает риск развития болезней сердца и инсульта. 
Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть менее 5 г в день, могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона случаев смерти в год.   

Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть менее 5 г в день, могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона случаев смерти в год.   

с высоким содержанием натрия, добавляемых во время приготовления еды; 
не ставить

на стол соль и соусы с высоким содержанием натрия;
ограничить потребление соленых закусок;
выбирать продукты с низким содержанием натрия.
Поступление в организм калия можно увеличить путем потребления свежих фруктов и овощей.

необходимо уменьшить до менее 10% от общей потребляемой энергии.
Потребление свободных

сахаров повышает риск развития зубного кариеса.
Сокращение потребления свободных сахаров способствует снижению рисков развития сердечно-сосудистых болезней.

напитков с высоким содержанием сахаров, таких как сладкие закуски, конфеты

и подслащенные напитки (то есть все типы напитков, содержащих свободные сахара, которые включают газированные и негазированные прохладительные напитки, фруктовые и овощные соки и напитки, жидкие и порошковые концентраты, воды со вкусовыми добавками, энергетические и спортивные напитки, готовый чай, готовый кофе и молочные напитки со вкусовыми добавками);  
заменять сладкие закуски на свежие фрукты и овощи.

проводить регулярно.
Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья.
В основе

закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей.
При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде.
В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями

и купаниями в прохладной воде.
Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам.

кожи.
При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и

нарушается способность организма к терморегуляции.
Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов.

он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться,

отдыхать и спать.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а

затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.
Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность - в другие одинаково вредны.

видов работы, сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают

эффективное восстановление сил и энергии.
Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Спать нужно не меньше восьми часов в сутки в комфортных

условиях.

изменения в своей жизни.
Умение позитивно воспринимать окружающий мир и

ситуацию - условие преодоления эмоциональных перегрузок и достижения успеха.
Позитивный настрой влияет на результат любого дела.