ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОДРОСТКА

от родителей, сберечь его, не растерять, а приумножить необходимо самому.

О том, как это сделать, мы и поговорим.

себя всевозможными бытовыми удобствами: автомобиль, телевизор, компьютер и др.

средств было минимальным, человеку необходимо свою социальную жизнь (учебу, работу)

строить в соответствии с биоритмами: принимать пищу не реже 4 раз в день, чередовать умственную деятельность с отдыхом, вовремя ложиться спать.

и с 16 до 18 часов.

физиологических процессах организма, который дает возможность с наименьшими затратами быть

успешным. Основное требование режима - выполнить все важные дела в определенное время.

сил установлена норма сна 8-9 часов. Важно выработать привычку ложиться

спать не позднее 23 часов.

организме вырабатывается гормон мелатонин - гормон молодости. Кто спит в

это время, получает полноценный заряд бодрости и увеличивает продолжительность жизни.

рук,..

- это признаки культурности и возможности быть красивым и здоровым

человеком.

что во всем мире наблюдается такое явление, как гиподинамия -

недостаток движения. Особенно это пагубно для подростков.

вообще может превратиться в манию (зависимость).

выполнением 8-10 упражнений, направленных на верхний плечевой пояс, спину для

сохранения красивой осанки, повторяя каждое 6-8 раз.

Если хочешь быть здоровым, движение необходимо сделать нормой вашего свободного времяпровождения. Мы предлагаем минимальную программу двигательной активности, которую может и должен выполнять каждый молодой человек ежедневно.

что для сохранения здоровья подросткам 14-15 лет необходимо в сутки

делать не менее 28 000 шагов.

Физическая нагрузка придает тонус организму, включая его в активную учебную работу. Следующий элементы программы - ходьба. Совмести дорогу в школу и обратно с занятиями ходьбой.

бег, коньки, лыжи, туризм, и др. и специальные занятия спортом

какой вид спорта выбрать следует решать с врачом и заниматься под руководством тренера. Занятия любыми видами двигательной активности требуют выполнения трех основных условий: систематичность, постепенность увеличения и адекватность нагрузки. Движение - жизнь! Используйте для этого каждую благоприятную возможность.

очень интенсивно, тебе необходимо правильно питаться. Основы рационального питания -

это: - соответствие калорийности рациона энергетическим затратам; - сбалансированность употребляемой пищи физиологическим потребностям (в белках, углеводах, жирах); - соблюдение четкого распорядка (режима) приема пищи.

сахарному диабету и др.  

мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты;  

мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты; - соблюдай

режим питания, 4 - разовый прием пищи с обязательным завтраком;  

мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб, крупы, овощи и фрукты; - соблюдай

режим питания, 4 - разовый прием пищи с обязательным завтраком; - не увлекайтесь жирной, острой, соленой и жареной пищей;  

др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную

еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день;

др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную

еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день; - старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не разговаривайте, не читайте во время еды;

др. - вкусно, но не полезно, не заменяйте ими основную

еду. Ешь сладости не чаще одного раза в день; - старайтесь есть культурно: небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу, не разговаривайте, не читайте во время еды; - удовлетворяйте потребности жидкости чаем, кипяченой, фильтрованной или бутилированной водой, а не газированными напитками.

болезней, выполнение этих правил обязательно. Они помогут вам сформировать культуру

питания.

питания; - чрезмерное употребление быстрых углеводов, сахара, специй (чипсы, газированные напитки,

кондитерские изделия); - увлечение девочек модными, но зачастую опасными диетами.