Оздоровительная ходьба

Белореченский район
Выходцева Наталья Викторовна



разработка классного часа

на тему :

только блага. И процесс борьбы за эти блага, и сами

они слишком часто оборачиваются для нас серьезными потерями, заметным ущербом для здоровья человечества.

человека. Движения при ходьбе имеют циклический характер, которому свойственна ритмичная

смена режимов напряжения и расслабления мышц. Ритм и цикличность отражают природную сущность нашего организма: ритмично бьется наше сердце, ритмично дыхание, в ритме сменяются паузы сна и бодрствования и т. п.

сотыми долями секунды...».

местности, с использованием передвижений с отягощениями и в других условиях

ходьба может стать очень эффективной физической нагрузкой.

работали в наиболее оптимальном рабочем режиме, ?

Сколько нужно

ходить человеку с отклонениями в состоянии здоровья, чтобы не навредить?

СПЕЦИАЛИСТЫ ОТВЕЧАЮТ:
Разные люди по-разному будут реагировать на одну и ту же физическую нагрузку. Для здорового человека с высокой двигательной активностью пройти 5 км в час будет легко, а для другого – физически слабого – ходьба с такой скоростью будет очень ощутимой.

СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ?

Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает

тренирующего эффекта для здоровых людей.
Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей.
Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км\ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов (Таблица 1.)

движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том

же порядке без перерыва.

Такие повторяющиеся движения называются циклическими.

Двойной шаг (шаг с правой ноги и с левой) составляет один цикл движений.

сегменты конечностей и тело как систему физических маятников.
При ходьбе в

течении одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой (одиночная опора), то двумя (двойная опора). В течении двойного шага каждая нога поочередного то служит опорой телу (опорная нога), то свободно маховым движением переносится вперед (маховая нога).

пассивны. При быстрой ходьбе активные движения рук требуют значительной работы

мышц. Более быстрые движения рук, уравновешивая движения ног, вызывают увеличение частоты шагов

пояса, зависят от согласованной работы мышц туловища. Наибольшую роль здесь

играют наружные и внутренние косые мышцы живота. Растягиваемые в каждом шаге мышцы – антагонисты упруго напрягаются и в следующем шаге вновь увеличивают скорость движения.

заявить, что именно ходьба оказывает наибольшее влияние на поддержание здоровья,

т.к. она является видом человеческой активности, не требующей большой физической нагрузки. Человек, ежедневно проходящий несколько километров, сам того не зная, продлевает себе жизнь на несколько лет.